از شما متشکرم BabbleBoxx.com برای حمایت از پست امروز!
مادر بودن یکی از لذت بخش ترین تجربه ها در زندگی است، اما در عین حال طاقت فرساترین است.
هنگامی که در ابتدا مشغول مراقبت از خانواده خود هستید، بسیار آسان است که خودمراقبتی را در پشت مشعل قرار دهید.
می‌دانم که به سختی می‌توانم مراقبت از خود را در این زمان از زندگی با شعبده‌بازی کردن نوزاد و کودک نوپا، کار از خانه، مراقبت از خانه، پختن غذاهای سالم و غیره در اولویت قرار دهم. به نظر می‌رسد که وقتی اینجا خیلی شلوغ هستیم، اصولی مانند خوب غذا خوردن یا استراحتی که نیاز دارم، از پنجره بیرون می‌آیند.
ماه گذشته به قدری احساس خستگی و فرسودگی می کردم که به این نتیجه رسیدم که واقعاً باید تغییراتی ایجاد کنم. می‌دانم که من تنها کسی نیستم که با مراقبت از خود دست و پنجه نرم می‌کنم و می‌خواستم برخی از کارهایی را که انجام می‌دهم برای کمک به مراقبت بهتر از خودم و در نتیجه مراقبت بهتر از خانواده و خانواده‌تان به اشتراک بگذارم!
شاید برخی از این تغییراتی که من ایجاد کرده‌ام هیچ چیز انقلابی یا اصلی نباشد، اما فکر می‌کنم همه چیزهایی هستند که گاهی اوقات برای اولویت دادن به آنها نیاز به یادآوری ملایم داریم، زمانی که احساس می‌کنیم مشغول و خسته هستیم.
ایده های مراقبت از خود برای مادران پرمشغله:
1. بدون هیچ دلیل خاصی با یک چیز سرگرم کننده رفتار کنید
من به این شهرت دارم که نمی خواهم برای خودم چیزهایی بخرم “فقط به این دلیل”. و در حالی که فکر نمی‌کنم لزوماً چیز بدی باشد، زیرا سعی می‌کنم بیشتر مینیمالیستی باشم و چیزهای زیادی را که به آنها نیازی ندارم، نمی‌خواهم… قطعاً می‌تواند سرگرم کننده باشد و به من احساس خوبی بدهد. چیزهای کوچکی را برای خودم پرهیز می کنم که در طولانی مدت به خانه ام شلوغی اضافه نمی کند. چیزهایی مانند حمام حباب‌دار، شمع‌ها، نوشیدنی‌های مخصوص، میان‌وعده‌های جدید و سایر لوازم معمولاً درمان‌های اصلی من هستند که به من احساس می‌کنند هر چند وقت یک‌بار دارم خودم را درمان می‌کنم.
بنابراین وقتی Babbleboxx با من تماس گرفت و گفت که می‌خواهند جعبه‌ای با موضوع صلح، عشق و یوگا برای کمک به جشن ماه ملی یوگا برای من بفرستند، من گفتم معلومه که آره! همه چیزهای خوب را برای من بفرست!
بسیار نادر است که من چنین نامه های خنده داری دریافت کنم که فقط برای من است، بنابراین شاید کمی وقت گذاشتم تا آن را باز کنم. این یک رفتار جدی برای این مادر بود که به ندرت برای خودش چیزهایی می خرد!
اقلام موجود در جعبه من عبارت بودند از:
پروتئین صعود – یک بطری شیکر Ascent، یک کیسه 2 پوندی پودر پروتئین آب پنیر Ascent Native Fuel™ در شربت لیمو، و همچنین چندین وعده تکی از طعم پروتئین آب پنیر وانیلی و شکلات آنها. من قصد دارم برای اولین بار از زمانی که پاییز گذشته پسر کوچکم را به دنیا آوردم، این هفته دوباره به باشگاه برگردم (فقط یک سال طول کشید – اوه!) و من هیجان زده هستم که برخی از پودرهای پروتئینی جدید را برای مکمل امتحان کنم. تمرینات من من همیشه برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارم، بنابراین امتحان کردن آنها برایم جالب خواهد بود! می‌توانید آنها را در ascentprotein.com پیدا کنید و اگر می‌خواهید خودتان آن را امتحان کنید، کد YOGA را وارد کنید تا 10٪ تخفیف دریافت کنید. Ascent Protein همچنین اخیراً این ویدیوی الهام‌بخش کوتاه را ایجاد کرده است که پیامی بسیار عالی در مورد اینکه گزینه‌ای نیستید را کنار بگذارید، که تماشای آن سرگرم کننده است!
عاشق جنگجو – این کتاب در مورد یافتن آرامش در پوست خود است و توسط باشگاه کتاب اپرا انتخاب شده است. بنابراین می دانید که خوب خواهد بود! من فقط چند صفحه دارم، اما در حال حاضر واقعاً آن را دوست دارم. من سعی کرده ام عادت کنم که هر شب قبل از خواب فقط چند صفحه از یک کتاب را بخوانم، و به خصوص کتاب هایی در مورد بهترین خود بودن شما را دوست دارم، بنابراین فکر می کنم این کتاب برای من برنده خواهد بود! می توانید این کتاب را در سایت lovewarriorbook.com پیدا کنید.
KeVita Master Brew Kombucha – آیا می توانم فقط بگویم که چگونه فقط دو ماه پیش نوشیدن کامبوچا را شروع کردم و به این فکر می کنم که این همه زندگی من کجا بوده است؟ این جدی است بنابراین خوب گازدار، میوه ای و انرژی زا، و من جایگزین سالم تری برای موسیقی پاپ می کنم. پروبیوتیک های بسیار خوبی در آن وجود دارد که برای روده شما مفید است، اما من این مواد را مینوشم حتی اگر برای شما خوب نباشد فقط به این دلیل که فکر می کنم طعم خوبی دارد هاها! من مجبور شدم کویتا آناناس هلو و ریحان بلوبری را امتحان کنم و آنها ناامید نشدند. شوهرم که از امتحان کومبوچا کمی ترسیده بود، در نهایت مقداری از هلو آناناسی را نوشید و حتی فکر کرد که خوشمزه است! می توانید آنها را در kevita.com پیدا کنید.
استویا ارگانیک In The Raw® – این یک شیرین کننده طبیعی است که جایگزین عالی برای شکر سنتی است. پدر من دیابتی است و من دوست دارم زمانی که در خانه ما قهوه می نوشند، استویا ارگانیک را در خام نگه دارم! می توانید آنها را در intheraw.com پیدا کنید.
پارچه های تمیز کننده جدید Simply Summer’s Eve™ – این یکی از آن چیزهایی است که همیشه فکر می کردم کمی عجیب و غیر ضروری است تا اینکه آن را امتحان کردم. اخلاقیات داستان: تا زمانی که آنها را امتحان نکنید، آنها را نکوبید! این دستمال‌های پاک‌کننده راهی سریع برای از بین بردن باکتری‌های ایجاد کننده بو و بهبود مراقبت شخصی شما هستند. آنها بوی بسیار خوبی دارند و افزودنی عالی برای کیف باشگاه شما هستند! می توانید آنها را در summerseve.com پیدا کنید.
نوار BOSS™ – این میله های خام فقط با مواد اولیه درجه یک ساخته شده اند و همچنین فاقد گلوتن هستند! داشتن آنها برای یک صبحانه سریع و فوق العاده قابل حمل احساس خوبی به شما می دهد. می‌توانید آنها را در bossfoodco.com بیابید و می‌توانید از ۱۲ تا ۱۵ اکتبر ۲۰۱۷ با کد «BABBLEBOSS» برای هر بسته و/یا جعبه ۵ تایی ارسال رایگان دریافت کنید (آنها همچنین در Amazon Prime هستند).
2. برای سرگرمی ها وقت بگذارید
گم شدن در روزمرگی زندگی خانوادگی آسان است. روزها، هفته‌ها و ماه‌ها به راحتی می‌گذرند و متوجه می‌شوید که هیچ زمانی را صرف دنبال کردن سرگرمی‌ها یا چیزهایی نکرده‌اید که خارج از خانواده و محل کارتان واقعاً از آن لذت می‌برید.
من شما را تشویق می کنم برای چیزهایی که باعث شادی شما می شود و ربطی به فرزندانتان ندارد، برنامه ریزی کنید و وقت بگذارید! البته، گذراندن وقت با خانواده‌تان می‌تواند (و باید) واقعاً لذت‌بخش باشد، اما داشتن چیزهایی که دوست دارید و فقط برای شما هستند، مهم است. شاید رفتن به کلاس های یوگا، وبلاگ نویسی، خواندن کتاب، پیاده روی طولانی و غیره باشد. گذراندن وقت برای انجام کارهایی که به پر کردن فنجان شما کمک می کند فقط شما را مادر بهتری می کند! مامان شاد = بچه های شاد 🙂
3. از خود بپرسید “چه کاری می توانم انجام دهم تا این لحظه لذت بخش تر شود؟”
این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما چیزی است که برای من معجزه کرده است!
هر وقت کاری انجام می دهم که ممکن است یک کار پیش پا افتاده تری در نظر گرفته شود یا فوق العاده سرگرم کننده نباشد، سعی می کنم از خودم بپرسم چه کاری می توانم انجام دهم تا لحظه را برایم لذت بخش تر کند. آن دقیقا به چه معناست؟
این یعنی……
20 دقیقه پشت سینک آشپزخانه ایستاده اید و قابلمه ها و ماهیتابه ها را تمیز می کنید؟ مقداری موسیقی را روشن کنید تا لذت ببرید و زمان را سریعتر بگذرانید!
تا کردن کوهی از لباس های شسته شده؟ یک شمع معطر روشن کنید و یک برنامه تلویزیونی خوب را در حالی که تا می کنید تماشا کنید!
منتظر تحویل مدرسه هستید؟ یک کتاب یا مجله بیاورید تا چند صفحه از آن را بخوانید و شاید حتی در مسیر خود در کوچه کافی شاپ قدم بزنید تا در حالی که منتظر فرزندانتان هستید از قهوه سرد یا لاته لذت ببرید!
یافتن راه‌های کوچک برای لذت بردن بیشتر به روزهای ما، حتی اگر کوچک باشند، واقعاً می‌تواند دنیایی متفاوت در این احساس ایجاد کند که شما دارید کار خاصی برای خودتان انجام می‌دهید.
4. حرکات را تا جایی که می توانید در روز خود قرار دهید
همه ما می دانیم که گنجاندن تناسب اندام در روال خود مهم است، اما پیدا کردن زمان برای آن می تواند واقعا سخت باشد!
متوجه شدم که در روزهایی که ورزش می‌کردم، قطعاً روحیه‌ام بهتر شده بود. و این لزوما به معنای رفتن به باشگاه نیست! شاید فقط برای 10 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک، انجام چند پرش یا چمباتمه زدن در حالی که منتظر پختن شام هستید، یا دویدن دنبال بچه هایتان در حیاط خلوت باشد.
فقط تلاش برای حرکت و فعال ماندن کمی بیشتر در طول روز راهی عالی برای مراقبت بهتر از خود و در عین حال بهبود خلق و خوی شماست!
5. برای کم خوابی هر شب بهانه نیاورید
من برای رفتن به رختخواب در زمان مناسب هر شب مشکل زیادی دارم. همیشه ایمیل دیگری برای ارسال، سبدی دیگر برای تا کردن، ظرف دیگری برای شستن و غیره وجود دارد. برای من سخت است که بهره وری خود را در شب تعطیل کنم زیرا تنها زمانی از روز است که می توانم بدون بچه های اطراف کارهای زیادی انجام دهم.
چند ماه پیش متوجه شدم که به طور منظم در حوالی ساعت 1 بامداد به رختخواب می روم و سپس در ساعت 5 یا 6 که کودک برای آن روز از خواب بیدار می شود، بیدار می شوم (و معمولاً بچه ها او را 1-2 بار در طول آن زمان خواب نیز بیدار می کنند) . دقیقاً یک استراحت شبانه عالی نیست!
از آن زمان، تصمیم گرفتم واقعاً رفتن به رختخواب را در یک زمان معقول در اولویت قرار دهم. معمولا حوالی ساعت 10 شب سعی می کنم لپ تاپم را شب ببندم یا کارهای خانه را تمام کنم و بعد مستقیم به رختخواب بروم. در هر شب، احتمالاً 5 کار دیگر وجود دارد که می‌خواستم انجام دهم، اما یاد گرفته‌ام که گاهی اوقات باید برای مدتی اجازه دهید کارها پیش برود. مراقبت از خود و به دست آوردن استراحتی که نیاز دارید مهمتر از هر چیزی در لیست کارهایتان است!
چند راه ساده که می توانید مراقبت از خود را در روز خود بگنجانید چیست؟ برای به اشتراک گذاشتن نظر بدهید
