رها کردن به معنای تسلیم شدن نیست. این به سادگی تشخیص این است که تنها چیزی که در این لحظه روی آن کنترل دارید، خودتان هستید.
روانشناس معروف کارل راجرز خاطرنشان کرد که مردم اغلب به دلیل عدم تطابق در زندگی خود ناراضی هستند، که روش دیگری برای گفتن این است که پیچیدگی ما را نسبت به راه حل های ساده و بدیهی در زندگی کور می کند. برای راجرز، نشستن ساده با یک بیمار و صحبت از او در مورد مشکلاتش، بدون اینکه درمانگر او را راهنمایی کند، قضاوت کند یا توصیه کند، بهترین راه برای رها کردن مشکلاتشان بود. راجرز دریافت که وقتی به یک فرد فضای امن و حمایتی می دهید تا به مسائل فکر کند، آنها تمایل دارند این کار را به طور مؤثرتری انجام دهند.
در حال حاضر می‌خواهم فضایی امن و حمایت‌کننده برای شما فراهم کنم تا بتوانید بار اضافی را که بر شما سنگینی کرده است رها کنید. این را امتحان کنید: یک ثانیه مکث کنید تا متوجه شوید که در بدن شما چه اتفاقی می افتد. آیا عضلات فک شما سفت است؟ آیا شانه یا گردن شما سفت است؟ آیا متوجه می شوید بخشی از بدن شما که تنش را حفظ می کند – شاید این تنش توسط چیزی که شما نگران آن هستید تحریک می شود؟
بسیاری از ما تنش را در بدن خود و استرس را در ذهن خود نگه می‌داریم، چه متوجه باشیم چه ندانیم.
چرا با خودمان این کار را می کنیم؟ چرا ما در تنش، استرس، مضطرب و به طور کلی احساس غرق شدن در زندگی داریم؟
زیرا زندگی آن تجربه بی عیب، آرام و کنترل شده ای نیست که ما دوست داریم. ما می خواهیم همه چیز آسان، راحت و تصویر کامل باشد. متأسفانه، واقعیت اغلب برعکس است. اتفاقات بد می افتد. کار استرس زا است. مردم ما را ناامید کردند. ما اشتباه می کنیم و ناامید می شویم. ما آنقدر که امیدواریم با تجربه و منظم نیستیم. و زندگی همچنان ما را ناامید می کند زیرا کارهای زیادی برای انجام، یادگیری و پردازش وجود دارد.
مشکل در زندگی نیست، نه در دیگران، نه حتی در خودمان. مشکل این است که تمایل ما به نگه داشتن چیزها بسیار محکم است…
دلبستگی ما به ایده آل هایمان تنش در بدن و استرس زندگی ما را تسریع می کند
و عدم تمایل ما به رها کردن و پذیرفتن چیزها همانطور که هستند، ریشه مشکلات ماست.
البته، ما نمی‌خواهیم چنین احساسی داشته باشیم، بنابراین سعی می‌کنیم از آنچه در حال گذراندن آن هستیم اجتناب کنیم. ما با الکل یا TikTok یا رسانه های اجتماعی یا هر چیز دیگری حواس خود را پرت می کنیم که فقط اوضاع را بدتر می کند.
من و فرشته تجربیات دست اول زیادی در این عرصه داریم. هفده سال پیش، زمانی که با از دست دادن پشت سر هم برادر آنجل، تاد، و بهترین دوست مشترکمان، جاش، روبرو بودیم، میزان غم و اندوه و استرس در زندگی ما بسیار زیاد بود. ما به معنای واقعی کلمه از هر راه ممکن و برای مدت طولانی در برابر واقعیت مقاومت کردیم. و در حالی که اکثر مردم می گویند که ما در اعمال غمگین خود موجه بودیم، بدون شک ما بیش از حد به ایده آل های خود چسبیده بودیم، که مانع از توانایی ما برای درمان و رشد شد.
باز هم، همه ما گاهی این کار را با خود انجام می دهیم، حتی زمانی که زندگی به طور کلی خوب پیش می رود. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که ممکن است در حال حاضر در بخشی از زندگی‌تان خیلی محکم بچسبید، در اینجا چند علامت رایج وجود دارد که نشان می‌دهد زمان آن رسیده است که خود را شل کنید:
1. ترجیح می دهید از واقعیتی که در مقابل خود دارید دوری کنید.
بسیاری از مردم خود را بدبخت می‌کنند، زیرا نمی‌دانند که زندگی را آنگونه که در حال حاضر نشان می‌دهد، بپذیرند. به یاد داشته باشید که یک کلید مهم برای خوشبختی در روزهای عادی این است که آنچه را که فکر می کنید زندگی تان باید باشد، رها کنید و صمیمانه از آن به خاطر همه چیزهایی که هست قدردانی کنید.
2. مدام از شرایط خود عصبانی یا ناراحت هستید.
آرامش ابرقدرتی است که به ذهن شما اجازه می دهد راه حل پیدا کند. آرامش نیز حالت روحی اعتماد است. به جای اینکه بیش از حد فکر کنید یا واکنش بیش از حد نشان دهید، به سادگی یک لحظه تسلیم می شوید و به خود اجازه می دهید نفس بکشید، که فوراً در موقعیت های سخت دست بالا را به شما می دهد.
3. شما میل دارید که یک عادت یا موقعیت منفی قدیمی را دوباره مرور کنید.
امروز در تصمیمات خود قاطع باشید. به عادت ها و موقعیت های قدیمی که به رشد شما کمکی نکرده اند، برنگرد. فقط به خودتان یادآوری کنید که چرا تصمیم گرفتید ادامه دهید. نسبت به آنچه در پیش رو دارید قوی و مثبت باشید و با آنچه در قلب خود درست می دانید سازگار باشید.
4. همیشه برای اولویت های خود وقت ندارید.
اگر اکنون شما را سرگرم می کند اما روزی به شما صدمه می زند، حواس پرتی است. حل و فصل نکن آنچه را که بیشتر می خواهید با چیزی که در حال حاضر می خواهید عوض نکنید. عادات و مناسک خود را مطالعه کنید. ببینید زمان شما به کجا می گذرد و عوامل حواس پرتی را حذف کنید. وقت آن است که روی چیزهایی که مهم هستند تمرکز کنید.
5. همیشه احساس می کنید هنوز آماده نیستید.
اگر صبر کنید تا 100% احساس آمادگی کنید، تا آخر عمر منتظر خواهید بود. همانطور که در این مقاله اخیر در مورد عادات بد اشاره کردم: “بعضی از مردم تمام روز را برای ساعت 5 بعد از ظهر، تمام هفته را برای جمعه، تمام سال را برای تعطیلات، تمام زندگی را برای شادی منتظر می مانند. یکی از آنها نباشید.”
6. آرزوی آسان تر شدن زندگی را دارید.
تلاش های روزانه هرگز بیهوده نیست، حتی زمانی که منجر به نتایج دلسرد کننده شود. زیرا همیشه در دراز مدت شما را قوی تر، با تجربه تر و تحصیل کرده تر می کند. همه اینها فقط بخشی از روند رشد است. با تلاش، همه چیز به تدریج بهبود می یابد، به این ترتیب. صبور باشید و به خود یادآوری کنید: زندگی هرگز آسان تر نمی شود، شما فقط قوی تر می شوید.
۷- مدام نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.
یکی از بزرگترین آزادی ها این است که به سادگی اهمیت ندهید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. گاهی اوقات باید بیرون بروید، نفسی بکشید و به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید و چه کسی می خواهید باشید. دیگر منتظر نمانید تا دیگران به شما بگویند چقدر مهم هستید. حالا به خودت بگو و باورش کن
8. اغلب خود را در حال قضاوت دیگران می بینید.
یک وسوسه مهم اما خطرناک در فرهنگ ما قضاوت مردم و قرار دادن آنها در یک روایت خاص است. این کار را نکن تنبل نباشید و در مورد مردم قضاوت های توخالی نکنید. مهربان باش اگر کنجکاو هستید در مورد داستان آنها بپرسید. با دقت گوش کن متواضع باش آموزش پذیر باشد. همسایه خوبی باشید
9. مقاومت می کنید و این احتمال را که گاهی اشتباه می کنید را انکار می کنید.
وقتی فقط چیزی را می شنوید که می خواهید بشنوید، واقعاً گوش نمی دهید. همچنین به آنچه نمی خواهید بشنوید گوش دهید. اینجوری رشد میکنی همیشه جا برای یک دیدگاه جدید، یک قدم جدید، یک فرصت جدید و یک شروع جدید وجود دارد.
10. تمایل دارید روی چیزهای کوچکی تمرکز کنید که شما را دیوانه می کند.
گاهی اوقات مشکلات کوچک زندگی‌مان را موشکافی می‌کنیم و دراماتیک می‌کنیم تا زمانی که صورتمان کبود شود، و سپس بنشینیم و سرمان را با گیج از نارضایتی و پوچی بودن زندگی بخارانیم. خودت را چک کن!
11. خود را مستاصل می بینید که دیگران، گذشته و غیره را کنترل کنید.
قدرتمندترین تغییرات زمانی در زندگی شما اتفاق می افتد که تصمیم می گیرید به جای اینکه هوس کنترل روی هر چیزی که ندارید، کنترل آنچه را که انجام می دهید به دست بگیرید.
12. شما هرگز خود را در اولویت قرار نمی دهید.
شروع به اولویت بندی آرامش درونی خود کنید. اگر نیاز دارید به طور موقت از کسی که شما را ناامید می کند فاصله بگیرید، این کار را انجام دهید. اگر برای ادامه دادن نیاز دارید خود یا شخص دیگری را ببخشید، این کار را انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و شروع کنید به انجام هر کاری که لازم است برای رسیدن به مکان بهتری در ذهن و قلب خود.
افکار پایانی …
تا حد زیادی، زندگی واقعاً شبیه آن جوک قدیمی است:
بیمار: دکتر، وقتی این کار را انجام می دهم، همیشه دردناک است.
دکتر: پس دست از این کار بردارید!
و گاهی اوقات، به طرزی تلخ و شیرین، با اتفاقی مواجه می شویم که پایه های زندگی ما را به لرزه در می آورد و ما را در نهایت متوجه می شود که “باید از انجام آن دست بردارم.” همانطور که در مقدمه اشاره کردم، من و فرشته آنجا بودیم. یکی از چیزهای کلیدی که ما از تجربه شخصی، و همچنین از آموزش صدها دانش‌آموز و شرکت‌کنندگان در رویدادهای زنده در طول 16 سال گذشته آموخته‌ایم، این است که بیشتر درد و غم در زندگی روزمره ما ناشی از تمایل ما به… تقریباً همه چیز است.
هنگامی که مهارت آرامش را توسعه می دهید و روزانه آن را تمرین می کنید، به طور خودکار خود را برای هر چالشی که ممکن است برایتان پیش بیاید آماده می کنید. به عنوان مثال، اگر یک تغییر غیرمنتظره کوچک در زندگی شما اتفاق بیفتد، تنها زمانی “بد” است که شما به آنچه می خواهید زندگی – تمام انتظارات و ایده آل هایی که دارید – محکم بمانید. اما اگر آن میل (و آن انتظارات و ایده آل ها را کنار بگذارید)، تغییر بد نیست. این فقط زندگی را متفاوت از آنچه انتظار می رود می کند و اگر آن را در آغوش بگیرید و امکاناتی را که ارائه می دهد ببینید می تواند در دراز مدت چیز خوبی باشد.
به هر حال، همه ما باید تمرین کنیم که دیدگاه خود را تغییر دهیم تا در مواقع نیاز بتوانیم آن را ترک کنیم. و ما باید این را در نظر داشته باشیم رها کردن به معنای داشتن توانایی و شهامت برای رهایی از هر تجربه گذشته نیست – بلکه به معنای داشتن خرد و قدرت برای در آغوش گرفتن حال آنگونه که هست است. این در مورد فراموش کردن نیست – به یاد آوردن بدون ترس است…
این یک گام رو به جلو، بی‌تفاوت، با ذهنی حاضر و درسی است.
من از شما دعوت می‌کنم که از یادآوری‌ها – علائم – در بالا برای انجام این کار استفاده کنید.
(توجه: من و فرشته در کتاب پرفروش نیویورک تایمز خود، بازگشت به شادی: افکار خود را تغییر دهید، واقعیت خود را تغییر دهید، و آزمایش های خود را به پیروزی تبدیل کنید، عمیق تر به روند رها کردن می پردازیم.)
همچنین، اگر احساس آمادگی می کنید، اگر بتوانید در زیر به ما پاسخ دهید ممنون می شویم.
کدام بخش از این پست بیشتر مورد توجه شما قرار گرفت؟
در نهایت، اگر قبلاً این کار را نکرده اید، فراموش نکنید که در خبرنامه رایگان ما ثبت نام کنید تا هر هفته مقالات جدیدی مانند این را در صندوق پستی خود دریافت کنید.
