5 حقیقت کمتر شناخته شده در مورد عادات که نگاه شما به آنها را برای همیشه تغییر می دهد
ویشال ست
16 جولای 2020 · 6 دقیقه خواندن
عادات.
خودت میدونی بد و خوب داری.
شما کاملا از این واقعیت آگاه هستید که شما “من واقعاً باید سیگار را ترک کنم” یا “در نهایت دوباره ورزش را شروع کنم”.
اما چگونه می توانید چیزی را تغییر دهید اگر نمی دانید چگونه کار می کند؟
وقتی نمی‌دانید ماشین شما برای کارکردن به روغن نیاز دارد، چگونه متوجه می‌شوید که وقتی ناگهان در وسط جاده متوقف می‌شود، روغن آن را باید تعویض کنید؟
راه حل این است که خود را آموزش دهید.
هنگامی که متوجه شدید که عادت ها چگونه کار می کنند، تغییر آنها بسیار آسان تر می شود.
به همین دلیل است که 5 واقعیت در مورد عادت هایی که امروز کمتر کسی نمی داند با شما در میان بگذارد. می‌دانید چه خبر است – و تغییر رفتارتان آسان‌تر خواهد بود.
دورانی که آزمایش عاداتی مانند مدیتیشن یا یوگا فقط برای راهبان و گوروهای ذن بود، مدت‌ها گذشته است.
امروزه همه و برادرشان یوگا انجام می‌دهند و بیش از ۲ میلیون نفر از HeadSpace، یک برنامه مدیتیشن هدایت‌شده استفاده می‌کنند.
از آنجا که نتایج تحقیقات بیشتر و بیشتری در مغز ما فرو می رود: عادات مهم هستند.
این مطالعه در سال 2006 از دانشگاه دوک نشان داد که تا 45 درصد از تمام رفتارهای روزانه ما خودکار است.
بگذارید دوباره بگویم: شما از هر 2 دقیقه 1 دقیقه را صرف کاری می کنید که حتی نمی دانید دارید انجام می دهید.
2. عادات، راه مغز شما برای حفظ انرژی هستند
یک کلمه: انرژی.
مغز شما کارآمدترین پردازنده روی کره زمین است. قانون مور و دو برابر کردن هسته های CPU خود را فراموش کنید، اگر مغز را به طور کامل درک کنیم، برنده می شویم.مغز شما تنها 2 درصد از کل جرم شما را تشکیل می دهد، اما 25 درصد از کل اکسیژنی را که تنفس می کنید مصرف می کند.
این چیز بهتر است موثر باشد و همینطور است. به همین دلیل است که دائما به دنبال راه های جدید برای صرفه جویی در انرژی است.
خودکارسازی رفتار در قالب عادات یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار است.
مغز شما یک الگوی پیچیده را به قطعات کوچک می شکند. سپس هر قطعه خودکار می شود و هر چه بیشتر تکرار شود به فعالیت مغز کمتر و کمتری نیاز دارد.
محققان این رفتار را با موش هایی که از میان پیچ و خم ها می دویدند، بازسازی کردند. پس از کلیکی که در پیچ و خم را باز کرد، موش‌ها مجبور شدند راه خود را از طریق 2 بخش برای یک تکه شکلات پیدا کنند.
هنگامی که آنها متوجه شدند، “به محض اینکه درب صدا می کند، می توانم مستقیم بدوم، به چپ بپیچم و مقداری شکلات بگیرم”، مغز آنها بدن خود را روی یک توالی خودکار قرار می دهد و انرژی لازم برای انجام عمل یا پردازش اطلاعات در طول مسیر را به حداقل می رساند.
دقیقاً همین اتفاق زمانی رخ می‌دهد که برای میلیونمین بار دست به ظرف کوکی می‌زنید – مغز شما دیگر آن را به عنوان یک کار نمی‌بیند – و وارد خلبان خودکار می‌شوید.
به همین دلیل…
3. شکستن عادت‌ها حتی سخت‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید، بسیار سخت‌تر
گاهی اوقات به افرادی که سیگار می کشند نگاه می کنم و فکر می کنم: “لعنتی؟ آیا او نمی داند زندگی چقدر کوتاه است؟ اگر سیگار می کشد چگونه می توانم او را جدی بگیرم؟” این یک اشتباه است (من هم انسان هستم).
قضاوت دیگران بر اساس اعمال و خودمان بر اساس نیت بسیار آسان است.
اما آن مردی که گوشه ای ایستاده و سیگارش را می کشد، تلاش نمی کند.
او احتمالاً قصد توقف دارد – انجام این کار بسیار سخت است.
متاسفم رفیق تصادفی
یکی از عاقل ترین افراد روی کره زمین.
دلیل اینکه ترک عادت ها بسیار سخت است در ساختار مغز شما نهفته است.
از منظر تکاملی، هر چه جلوتر بروید، بخش‌های مغز جدیدتر می‌شوند. قشر جلوی مغز شما، جایی که تمام تفکرات پیچیده در آن رخ می دهد، درست پشت پیشانی شما قرار دارد.
در اینجا گانگلیون های پایه قرار دارند، بخشی از مغز که در آن عادت ها شکل می گیرند:
این توده کوچک بافت به اندازه یک توپ گلف چندین هزار سال است که وجود دارد.
شما اکنون متقاعد شده اید که جد پدربزرگ شما غارنشین بوده است نفس کشیدن، بلعیدن و فرار از دست ببر دندان شمشیر.
اگر این چیزی است که در عقده های قاعده ای شما لنگر انداخته است، پس می توانید تصور کنید که بیرون آوردن دوباره آن از آنجا بسیار دشوار است.
همانطور که کار محققان با مردی به نام یوجین پولی، 71 ساله، که پس از یک بیماری از از دست دادن شدید حافظه رنج می برد، نشان داد که عادات ریشه در گانگلیون های پایه آنقدر قوی هستند که می توانند از آسیب های مغزی شدید جان سالم به در ببرند.
جای تعجب نیست که نمی توانید هر روز سیگار را ترک کنید.
4. عادات یک چیز معنوی هستند – بهتر است آن را باور کنید
دلیل موثر بودن AA (الکلی های گمنام) و داشتن حدود 2 میلیون عضو در هر سال در 25 سال گذشته قطعاً برنامه 12 مرحله ای نیست.
قدم ها کمک می کنند، اما جادو نیستند.
اعتیاد به الکل یک وضعیت پزشکی جدی است، افراد برای رهایی از آن نهادینه شده اند.
آنچه موفقیت AA را تقویت می کند ایمان است.
در طول اولین ملاقات، هر تازه واردی به اطراف نگاه می کند و شروع به فکر کردن می کند: “اگر برای آن شخص کار کرد، چرا من نه؟”
جمع شدن، به اشتراک گذاشتن احساسات و دور هم جمع شدن، این باور مشترک را در میان گروه ایجاد می کند که همه چیز می تواند تغییر کند.
و در پایان همه چیز: ایمان روی ایمان کار می کند.
مطالعات نشان داده‌اند که در حالی که هیچ دین خاصی به افراد AA کمک نمی‌کند تا به هوشیاری سریع‌تر دست یابند، داشتن هر گونه ایمانی تفاوت بزرگی برای ملحدان و آگنوستیک‌ها ایجاد می‌کند.
5. یک عادت کلیدی می تواند همه چیز را تغییر دهد
هنگامی که از سوراخ عادت بیشتر می‌رویم، معمولاً ده‌ها چیز را می‌یابیم که می‌خواهیم تغییر دهیم.
ناخن جویدن را متوقف کنید، الکل ننوشید، زیاد غذا نخورید، شروع به دویدن و شنا کنید.
این نه مؤثر است و نه حتی ضروری.
فقط کافی است یک عادت را تغییر دهید، فقط باید یک عادت درست باشد.
داهیگ آنها را به عنوان عادات کلیدی توصیف می کند که یک اثر موج دار مثبت ایجاد می کند و به طور خودکار منجر به تغییر در سایر زمینه ها می شود.
