چرا قدرت یک مهارت است (نه فقط یک عضله)

من بارها در زندگی ام از تمرینات فشاری برای تقویت سریع قدرت استفاده کرده ام.
آنچه مرا مجذوب می کند تلاش نیست. اغلب اوقات یک سیستم هوشمندتر زور بی رحمانه را شکست می دهد.”
– جی دی مایر

فشار-آپ یکی از تمرینات مورد علاقه من است (خب…عشق و نفرت احتمالا دقیق تر است).

به همین دلیل است که وقتی با روشی روبرو می شوم که ادعا می کند آنها را می سازد همیشه کنجکاو هستم آسان تر، سریع تر و پایدارتر.

مخصوصاً وقتی واقعاً کار می کند.

یافته های کلیدی

• قدرت تا حد زیادی یک است مهارت های سیستم عصبینه فقط ماهیچه ها

• تکرارهای عالی در حالی که تازه هستند دستیابی به نتایج سریعتر از آسیاب تا شکست

• فرکانس بالا + خستگی کم بر شدت بالا ضربه می زند

• توقف لغزش فرم از آسیب جلوگیری می کند و پیشرفت را سرعت می بخشد

• هنگامی که حرکت به صورت خودکار می شود، قوام افزایش می یابد

خلاصه مروری

را روش شوروی برای هل دادن این در مورد سخت تر آسیاب کردن نیست.
این در مورد است آموزش سیستم عصبینه فقط ماهیچه ها

به جای حداکثر کردن یا تعقیب خستگی، سیستم از آن استفاده می کند شیار را روغن کاری کنید:

• اغلب

• زیر حداکثری

• تکرارها در فرم کامل

• در طول روز پخش شود

با خونسردی و توقف قبل از فرم می شکند، شما الگوهای حرکتی بهتری را مرتبط می کنید.

با گذشت زمان، فشارهای فشاری دیگر احساس “سخت” نمی کنند و شروع به احساس می کنند عادی

اینگونه است که 100 تکرار در یک ست به جای قهرمانی – یا دردناک – قابل دستیابی است.

بینش های کلیدی

1. سیستم عصبی شما گلوگاه واقعی است

قدرت فقط مربوط به عضلات شما نیست. این است که چگونه مغز شما به طور موثر الگوهای حرکتی را تحریک می کند.

نورون هایی که با هم شلیک می کنند به هم متصل می شوند.

تکرارهای خسته = سیم کشی درهم.
تکرارهای تازه = بزرگراه های تمیز.

2. فرم > تلاش

شوروی یک قانون محکم داشت:

کیت را در لحظه خراب شدن قالب متوقف کنید – نه زمانی که می سوزد.

اگر تکرارهای ضعیف را تمرین کنید، در صدمه زدن به خودتان خوب می شوید.

3. فرکانس بالا با شدت بالا ضربه می زند

10 ست آسان که در طول روز پخش می شوند:

• بدون سوختن

• بدون پمپ

• بدون خستگی

حرکت شروع به احساس “طبیعی” می کند مانند راه رفتن.

4. قانون 50 درصد از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند

مجموعه های کاری همیشه هستند نیمی از حداکثر شما، هر 2 هفته یکبار دوباره محاسبه می شود.
این تضمین می کند:

• خستگی صفر

• تکنیک کامل

• پیشرفت سریع

5. تنش کامل بدن قدرت را چند برابر می کند

هر نماینده استفاده می کند:

• کشش گرفتن

• تقویت هسته

• فشردن باسن

بدن به صورت حرکت می کند یک واحدبه جای قطعات ایزوله – یک تقویت فوری برای کنترل و قدرت شما.

6. بازیابی سود را مسدود می کند

یک روز تعطیل کامل در هفته باعث تثبیت الگوهای عصبی می شود.
پیشرفت در حال رخ دادن است چون در تعطیلات، نه با وجود آن.

اقدامات (پروتکل ساده)

مرحله 1: خط پایه خود را تعیین کنید

مرحله 2: تکرارهای کاری خود را تنظیم کنید

مرحله 3: شیار را روغن کاری کنید

برای 6 روز:

مرحله 4: استراحت + تست مجدد

مرحله 5: به هر تکرار تنش تمام بدن را اضافه کنید

قبل از هر تکرار:

1. کشش کف (کف دست ها را به سمت بیرون برگردانید)

2. گیره هسته شما (دیوار سخت)

3. فشار دهید باسن سفت

هر سه را کل مجموعه نگه دارید.

افکار نهایی

این فقط یک روش فشار دادن نیست.

این یک است اصل اجرا:

کاری که به طور مکرر تمرین می کنید – بدون خستگی – خودکار می شود.

این مربوط به:

• قدرت

• مهارت ها

• رفتارهای رهبری

• تصمیم گیری

• عادات

مدل را آموزش دهید.
از قالب محافظت کنید
اجازه دهید دنباله مخلوط را انجام دهد.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

25 بهترین تمرین برای تسلط بر کالیستنیکس

تمرین 3 دقیقه ای بروس لی

شما ورزشگاه خودتان هستید