روزه 21 روزه (سه هفته ای) آب جزو روزه های بلندمدت طبقه بندی می شود و فقط باید توسط کسانی که با روزه های کوتاه یک هفته یا 10 روزه آب آشنا هستند انجام شود. برای گرفتن روزه طولانی مدت باید علم روزه را از نظر پزشکی درک کرد. روزه آب 21 روزه فقط باید تحت نظارت مستقیم یک پزشک متخصص انجام شود که می تواند علائم حیاتی و سایر شرایط بدن شما را به صورت روزانه تحت نظر داشته باشد.
چه کسانی می توانند روزه آب 21 روزه (سه هفته روزه آب) را انجام دهند؟
یک روزه 21 روزه در آب را می توان برای اهداف مختلفی از جمله درمان بیماری های مزمن، سم زدایی بدن، اهداف معنوی، کنترل میل به غذا، کاهش وزن، جوانسازی بدن و غیره انجام داد. چه برای فواید بی شمار آن یا صرفاً برای هیجان آن، لطفاً قبل، در حین و بعد از روزه داری با پزشک مشورت کنید.
لطفا توجه داشته باشید که افطار به همان اندازه مهم است. ممکن است تقریباً دو تا سه هفته طول بکشد تا پس از روزه داری به رژیم غذایی عادی برگردید. بنابراین آماده باشید که در کل حدود 40 روز را برای کل فرآیند صرف کنید.
آمادگی ذهنی برای روزه ضروری است، زیرا هر روز روزه می تواند چالش های جسمی و ذهنی را به همراه داشته باشد. درک صحیح علمی از روند روزه داری ضروری است تا به شما اعتماد به نفس برای تکمیل روزه بدهد. با کسانی که قبلا آن را امتحان کرده اند چک کنید و توصیفات را بخوانید. این باعث افزایش اعتماد به نفس فرد برای انجام این تمرین می شود. یک انسان سالم می تواند هفته ها بدون غذا بماند. بنابراین، روزه 21 روزه اگر با دقت انجام شود، نباید خیلی سخت باشد. هنگامی که روزه را کامل کردید، فواید سلامتی فوق العاده ای را که به همراه دارد را تجربه خواهید کرد. اگر بیماری جدی دارید، قبل از اقدام به روزه گرفتن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. کسانی که موارد منع مصرف خاصی مانند سل و سایر بیماری های ناشی از کمبود دارند، نباید روزه بلندمدت بگیرند. همچنین زنان باردار و کودکان باید از روزه داری طولانی مدت خودداری کنند.
چگونه یک روزه آب ۲۱ روزه انجام دهیم؟
در یک روزه 21 روزه آب باید 21 روز کامل فقط آب بنوشید. هیچ غذای جامد یا سایر مایعات حاوی مواد مغذی (مانند آب میوه، شیر و غیره) مجاز نیست. آب معدنی خالص ساده خوب است. می توانید از آب جوشیده و خنک شده نیز استفاده کنید. بسته به ظرفیت فرد باید به اندازه کافی آب تمیز (به طور متوسط 2 لیتر یا بیشتر) برای یک روز کامل بنوشد. آب کمی گرم برای کمک به فرآیند تمیز کردن توصیه می شود.
این کار را 21 روز کامل ادامه دهید.
آمادگی برای روزه آب 21 روزه
قبل از شروع یک روزه 21 روزه در آب، لطفاً با پزشک مشورت کنید و در مورد بیماری های موجود در بدن صحبت کنید. در حالت ایده آل، این باید در یک مرکز طبیعی تحت نظارت پزشکان و متخصصان تغذیه انجام شود
لطفا توجه داشته باشید که افطار به همان اندازه مهم است. ممکن است تقریباً دو تا سه هفته طول بکشد تا پس از روزه داری به رژیم غذایی عادی برگردید. بنابراین آماده باشید که در کل حدود 40 روز را برای کل فرآیند صرف کنید.
آمادگی ذهنی برای روزه ضروری است، زیرا هر روز روزه می تواند چالش های جسمی و ذهنی را به همراه داشته باشد. درک صحیح علمی از روند روزه داری ضروری است تا به شما اعتماد به نفس برای تکمیل روزه بدهد. با کسانی که قبلا آن را امتحان کرده اند چک کنید و توصیفات را بخوانید. این باعث افزایش اعتماد به نفس فرد برای انجام این تمرین می شود. یک انسان سالم می تواند هفته ها بدون غذا بماند. بنابراین، روزه 21 روزه اگر با دقت انجام شود، نباید خیلی سخت باشد. هنگامی که روزه را کامل کردید، فواید سلامتی فوق العاده ای را که به همراه دارد را تجربه خواهید کرد. اگر بیماری جدی دارید، قبل از اقدام به روزه گرفتن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. کسانی که موارد منع مصرف خاصی مانند سل و سایر بیماری های ناشی از کمبود دارند، نباید روزه بلندمدت بگیرند. همچنین زنان باردار و کودکان باید از روزه داری طولانی مدت خودداری کنند.
واکنش ها و تجربیات بدن در طول 21 روز روزه آب
یک روزه 21 روزه در آب می تواند یک تجربه شدید در سطح جسمی، ذهنی و معنوی باشد. بدن ما به خوردن غذا در فواصل منظم در طول روز عادت دارد. بدون مصرف غذا، فرد ممکن است دچار سرگیجه، ضعف، سردرد، حالت تهوع و غیره شود که در هر روزه داری طولانی مدت شایع است.
ممکن است فرد در چند روز اول روزه داری به شدت احساس گرسنگی کند. اگر احساس گرسنگی ناگهانی کردید، فقط یک لیوان آب بنوشید و دراز بکشید. گرسنگی باید در کمترین زمان از بین برود. اگر گرسنگی ادامه داشت، برای توجه بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
این بسته به شرایط بدن می تواند 3-5 روز طول بکشد. کسانی که دارند طبیعت پیتا (طبق آیورودا) ممکن است حملات گرسنگی حتی پس از 3 روز وجود داشته باشد. پس از حدود 3 تا 5 روز، بدن متوجه می شود که هیچ غذایی دریافت نمی کند و مکانیسم خاص خود را برای متوقف کردن تولید شیره های گوارشی برای حفظ انرژی دارد. ممکن است فرد بعد از این چند روز احساس گرسنگی نکند. این با روزه داری طولانی طبیعی است. اگر به طور متناوب احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید و استراحت کنید. اگر نمی توانید گرسنگی را تحمل کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
پس از چند روز اول، گرسنگی از بین می رود و فرد می تواند بسیار پر انرژی باشد. حتی ممکن است دوست داشته باشید بازی کنید یا برای دویدن بروید. اما در این مرحله از فعالیت های سنگین خودداری کنید و به فعالیت های سبک مانند پیاده روی در جنگل، مطالعه، تماشای تلویزیون، آبیاری گیاهان، خرید و غیره بپردازید.
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید بسیار پرانرژی هستید و لحظه بعد احساس ضعف کنید. فشار خون شما ممکن است کاهش یابد و باعث سرگیجه شود. چنین نوساناتی رایج است و جای نگرانی نیست. فقط پزشک خود را در مورد واکنش های بدن خود مطلع کنید.
میل به غذا واکنش بسیار رایجی است که همه کسانی که 21 روز روزه آب می گیرند تجربه می کنند. همه ما به انواع غذاها علاقه داریم یا حتی اعتیاد ذهنی داریم. در طول روزه داری، روز را با رویای غذای لذیذی که در گذشته خورده ایم آغاز می کند. حتی اگر احساس گرسنگی نکنید ممکن است این را تجربه کنید. حتی می توان رویای رفتن به رستوران های مختلف و خوردن غذای مورد علاقه خود را داشت. اینها عادی هستند. با این افکار مبارزه نکنید فقط استراحت کنید و ذهن خود را کمی منحرف کنید، مانند تماشای فیلم، تلویزیون، موسیقی و غیره.
روزه، زمان پاکسازی شدید در سطح جسمی، روحی و معنوی است. بدن یک مکانیسم طبیعی برای درمان خود دارد. سموم بدن بیشتر از طریق دستگاه گوارش در روده ها دفع می شوند. در این زمان متوجه یک پوشش سفید ضخیم روی زبان خواهید شد. این پوشش ممکن است حتی پس از برداشتن زبان باقی بماند. این نشانه دفع سموم است. تراشیدن زبان با پاک کننده زبان در تمام روزها بلافاصله پس از مسواک زدن توصیه می شود.
در این مدت، تنقیه در روزهای بعد برای تسریع دفع سموم انباشته شده در روده بزرگ و روده کوچک توصیه می شود.
سموم را می توان از طریق ریه ها نیز خارج کرد. در این زمان ممکن است فرد احساس بوی بدی داشته باشد که ممکن است یکی دو روز طول بکشد.
در چند روز اول روزه داری، فرد ممکن است حالت تهوع داشته باشد که به دلیل اسیدی بودن معده است. آیورودا و طبیعت درمانی پزشکان یک راه آسان را برای از بین بردن این اسیدیته توصیه می کنند. فقط یک لیتر یا بیشتر آب نمک کمی گرم بنوشید و همه آن را بریزید. اسمش همینه کونجال کریا در یا وامان کریا یوگا و یک تمرین رایج در هر دو است آیورودا و طبیعت درمانی برای پاکسازی معده
در طول 21 روز، ذهن می تواند بسیاری از تأثیرات ضمیر ناخودآگاه و ناخودآگاه را دور بریزد. این برداشت ها می تواند احساسات قوی را برانگیزد. فرد باید نسبت به این افکار و احساسات نگرش شاهدانه داشته باشد. به یاد داشته باشید که ذهن یک فرآیند پاکسازی را طی می کند. در چنین مواقعی کمی حواس پرتی سالم به ذهن بدهید و همه چیز خوب خواهد شد.
لطفا توجه داشته باشید که اینها واکنش های طبیعی در طول روزه داری طولانی مدت هستند. جسورانه روزه 21 روزه آب را ادامه دهید. همیشه پزشک خود را در مورد واکنش های بدن خود در تمام طول روزه آگاه کنید.
چگونه یک روزه آب ۲۱ روزه (سه هفته روزه آب) را بشکنیم؟
افطار به اندازه خود روزه مهم است. هنگامی که بدن برای مدت طولانی بدون غذا می ماند، آتش گوارش ضعیف می شود. در این زمان نمی توان غذای معمولی مصرف کرد. اگر غذای جامد مصرف کنید مانند یک شوک برای سیستم خواهد بود. بنابراین باید به تدریج آتش گوارش را افزایش داد و آن را به حالت عادی بازگرداند. این کار با افطار با نوشیدن آب لیمو یا آب پرتقال انجام می شود. فقط آب لیمو یا پرتقال باید حدود 3-5 بار در روز مصرف شود. اگر بیش از حد احساس گرسنگی می کنید، نصف قاشق غذاخوری عسل خالص را به آب آن اضافه کنید تا مقداری کالری دریافت کنید.
برخی از کارشناسان می گویند بازگشت به عادات غذایی عادی به اندازه خود روزه گرفتن طول می کشد. بنابراین ممکن است ۲۱ روز طول بکشد تا بعد از افطار به غذای عادی برگردید. این 100٪ برای همه صادق نیست. برخی ممکن است بسته به قدرت گوارشی سریعتر به عقب برگردند. به همین دلیل است که شما به یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص طبیعی نیاز دارید تا در رژیم غذایی خاص خود در طول روند بهبودی به شما کمک کند.
در هفته اول پس از روزه داری، فقط آب میوه، 3 تا 5 بار در روز توصیه می شود. اگر فردی بیش از حد احساس گرسنگی می کند، مقداری پرتقال یا نارنگی بخورد، اما فیبر نخورید. فیبر را تف کنید و فقط آب آن را بمکید.
بعد از هفته اول می توان سوپ سبزیجات سبک و میوه های سبک مانند هندوانه، پرتقال، پاپایا و… که هضم آنها آسان است می توان مصرف کرد. میوه خود را کاملاً بجوید و قبل از قورت دادن با بزاق دهان مخلوط کنید.
از میوه های سبک می توانید به سراغ سایر میوه ها و سبزیجات پخته بروید. بعد از اینکه چند روز با سبزیجات و سوپ های پخته شده احساس راحتی کردید، می توانید به اولین وعده غذایی غلات خود بروید. اولین وعده غذایی باید به خوبی پخته شود و در مقادیر محدود فقط یک بار در روز و ترجیحا ظهر مصرف شود. در روزهای بعد، ممکن است مقدار افزایش یابد.
بعد از چند روز می توانید سه بار در روز غذای معمولی بخورید. اما یک اخطار وجود دارد. از غذاهایی که هضم آنها دشوار است مانند گوشت، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و غیره به مدت چند روز تا زمان بهبودی کامل دستگاه گوارش خودداری کنید. همچنین، در حد اعتدال غذا بخورید و هرگز معده خود را زیاد نکنید.
فواید 21 روز ناشتایی در آب
- روزه آب 21 روزه می تواند مشکلات سلامتی مزمن مانند سوء هاضمه، از دست دادن اشتها، اسهال، قولنج، گاستریت، بیماری التهابی روده، سینوزیت، آلرژی، مشکلات پوستی، دیابت، میگرن، درد مفاصل، مشکلات گاز، یبوست و غیره را برطرف کند. قبل از تلاش در مورد نگرانی های طولانی مدت سلامتی خود باید با یک پزشک متخصص یا متخصص طبیعی مشورت کنید.
- روزه به دستگاه گوارش استراحت بسیار لازم می دهد. به بازیابی و التیام تمام اندام های بدن کمک می کند. سموم حذف می شوند و فرد احساس می کند انرژی و نشاط بهبود یافته است.
- روزه می تواند ایمنی را بهبود بخشد و بدن را جوان کند. می تواند بافت و درخشندگی پوست را بهبود بخشد.
- روزه داری ساده ترین راه برای کاهش وزن است. یک فرد می تواند از 8 تا 12 کیلوگرم در طول یک روزه 21 روزه وزن کم کند. اما پس از بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، بیشتر این وزن را به دست خواهید آورد. پیروی از یک رژیم غذایی کنترل شده پس از روزه داری می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- اگر از عینک استفاده می کنید، روزه داری طولانی مدت ممکن است بینایی را تا حدی بهبود بخشد.
- هنگام روزه داری باید مراقب ذهن بود. این به درک عادات و تمایلات غذایی ما کمک می کند. این درک به کنترل رژیم غذایی پس از روزه داری کمک می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.
- بسیاری به دلایل معنوی روزه های طولانی مدت را انجام می دهند. روزه زمان درون نگری و پاکسازی عاطفی است. فرد باید موقعیت شاهد را حفظ کند و افکار و احساسات مختلف را که توسط ضمیر ناخودآگاه به بیرون پرتاب می شود، مشاهده کند. شاهد بودن انرژی های مسدود شده را آزاد می کند و برداشت های ذهنی منفی را پاک می کند.
