قدرت تعیین حد و مرز

بفهمید که کی هستید و این کار را عمدا انجام دهید.

– دالی پارتون

شروع یک سفر از نفرت از خود تا احترام به خود اهمیت حیاتی تعیین مرزها را به من آموخت. این یک فرآیند دگرگون کننده بود که نه تنها به من کمک کرد تا زندگی خود را باز پس بگیرم، بلکه به من امکان داد نیازهای خودم را درک کرده و از آنها دفاع کنم.

من در یک سیستم خانوادگی ناکارآمد با سوء استفاده عاطفی و بی توجهی بزرگ شدم. من به سرعت یاد گرفتم که کوچک بمانم، حتی نامرئی، و نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم ترجیح دهم. من با احساس ناراحتی در پوست خودم بزرگ شدم، مثل اینکه مشکلی در من وجود دارد، یک نقص کشنده.

در دبیرستان، قدرت الکل را برای التیام احساس ناراحتی و بی کفایتی خود کشف کردم. ناگهان همه چیزهای درست را گفتم، با همه افراد مناسب آشنا شدم و توانستم افکار و احساساتم را به اشتراک بگذارم.

اعتیاد من به الکل زمانی بدتر شد که با کسی ازدواج کردم که اعتقاد من را تأیید کرد که مشکلی در من وجود دارد. انتقاد مداوم و غفلت عاطفی او برای من مانند خانه بود و بیش از ده سال با او ازدواج کردم.

وقتی ازدواج به پایان رسید، سفری را به دور از خود رها کردن آغاز کردم. کمتر از یک سال بعد با مشکل سوء مصرف الکل مواجه شدم و وارد برنامه بهبودی شدم.

آموختم که بهبودی از اعتیاد بسیار بیشتر از ترک الکل است. این در مورد صادق بودن و کاوش عمیق برای درک خود و اعتراف به آنچه از سر گذرانده اید و تأثیر آن بر رفتار شما است.

آنجا بود که یاد گرفتم چگونه مرزهای سالم را در زندگی خود پیاده کنم. قبل از آن فکر می‌کردم به همه آنچه از من می‌خواهند بدهکارم. احساس نمی کردم حق حرف زدن دارم نه به هر چیزی

من کم کم متوجه شدم که تعیین حد و مرز یا حذف افراد سمی از زندگی شما خودخواهانه نیست. در اینجا سه چیز در مورد تعیین مرزها آموختم که مرا شگفت زده کرد:

1. تعیین مرزها معتبر است.

این به این معنی است که در مورد اینکه چه می خواهید و چه چیزی نمی خواهید شفاف باشید. هم برای شما و هم برای اطرافیانتان باعث افتخار است. انسان ها ذهن خوان نیستند. به همین دلیل است که باید نیازها و محدودیت های خود را به صراحت بیان کنید.

“خشنود مردم” زیبا به نظر می رسد، اما نوعی تقلب است زیرا در مورد آنچه می خواهید صادق نیستید. شما این خود رها شدن را درونی می کنید و کارهایی مانند نوشیدن یا خوردن بیش از حد را انجام می دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

2. تعیین حد و مرز باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.

اعتماد به نفس من افزایش یافت زیرا انتخاب هایم بیشتر به خواسته هایم مربوط می شد تا اینکه بخواهم دیگران را راضی کنم. نظر من نسبت به خودم زمانی تغییر کرد که دیگر خود را در جایگاه آخر قرار ندادم و شروع کردم به اولویت‌بندی نیازهای خودم و انتقال آنها به وضوح به دیگران.

وقتی مرزهای سالمی را تعیین می کنید، شروع به این باور می کنید که نیازهای شما مهم هستند. همانطور که این نیازها را برآورده می کنید، برای احساس خوب کمتر به مکانیسم های مقابله ای ناسالم متکی هستید. و در این فرآیند احساس بهتری نسبت به خود دارید.

3. تعیین مرزها به شما کمک می کند تا ارزش های خود را کشف کنید.

وقتی نسبت به نحوه صرف وقت و انرژی خود آگاهتر شدم، ارزشهایم برایم روشن شد. از آنجایی که بیشتر روی انجام کارهایی تمرکز کردم که مرا برآورده می‌کرد، از این ارزش‌ها برای کمک به تصمیم‌گیری استفاده کردم که مرا در مسیر زندگی که می‌خواستم نگه می‌داشت.

در نتیجه، برای چیزها و افرادی وقت گذاشتم که باعث شدند بیشتر احساس کنم خودم هستم. در این فرآیند، من به وضوح در مورد آنچه که برای من مهم بود، و آن چیزهای مادی نبود، وضوح پیدا کردم.

دانستن ارزش‌هایم به من کمک کرد تا زندگی عمدی‌تری داشته باشم که با اشتیاقم برای به اشتراک گذاشتن دانش در مورد بهبود آسیب‌های دوران کودکی هماهنگ باشد. به جای اینکه گذشته ام را پنهان کنم، اکنون از آن به عنوان راهی برای ارتباط با دیگران استفاده می کنم.

من دیگر به زندگی واکنشی نشان نمی دهم، اما فعالانه زندگی را خلق می کنم که دوستش دارم. من عمداً انتخاب کردم که از هدایای خود برای خدمت به دیگران و ساده زیستی و دلسوزانه استفاده کنم.

در گذشته، هر روز با ترس از خواب بیدار می شدم، زیرا این به معنای زنده ماندن و عبور از آن بود. می‌دانستم که نیازهای من همان چیزی است که فکر می‌کردم بقیه می‌خواهند.

اکنون با این احتمال از خواب بیدار می شوم که روزی دیگر کاری را انجام دهم که مرا روشن می کند و به من احساس واقعی بودن می دهد. این تحول تا حد زیادی به دلیل تعهد من به تعیین مرزها و محافظت از نیازهای خودم است.

مرزهای سالم به من کمک کرده است تا زندگی منطبق با ارزش ها و هدفم را ایجاد کنم. آیا قدرت تعیین مرزها را تجربه کرده اید؟ چگونه زندگی شما را تغییر داده است؟ لطفاً تجربیات خود را در مورد تعیین مرزها در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید.