قدرت تعیین اهداف بزرگ، پرمو، جسورانه

کمی بیش از 10 هفته پیش مقاله ای نوشتم که در آن شما را به تلاش برای رسیدن به هدف به مدت 10 هفته دعوت کردم. عنوان “چالش 10 هفته ای سلامت و تناسب اندام” بود زیرا چالش 10 هفته ای شخصی من دویدن کمتر از 58 دقیقه برای بزرگترین دویدن سرگرم کننده جهان – شهر گشت و گذار بود.

آن 10 هفته تمام شد!

ابتدا می خواهم از شما بپرسم چطور پیش رفت آیا در چالش شرکت کردید؟ اگر بله، چطور پیش رفت؟ چه موفقیت هایی کسب کرده اید؟ با چه چالش هایی روبرو بودید؟ چگونه زندگی شما را بهبود بخشیده است؟

اگر در چالش شرکت نکرده اید، می خواهم صادقانه پاسخ دهید “چرا که نه؟”

چه چیزی مانع از شرکت در چالش 10 هفته ای شد؟ آیا در مورد آنچه می خواهید به دست آورید، شفافیت نداشتید؟ آیا هدفی داشته اید اما فکر کرده اید که رسیدن به آن در 10 هفته بسیار چالش برانگیز است؟ آیا باورهای خود محدود کننده ای داشتید؟ آیا ممکن است کسی جز خود شما نبود که شما را مسئول بداند، بنابراین شما شرکت نکردید؟

واقعا به این موضوع عمیق فکر کنید. من از شما می خواهم که استانداردهای خود را بالا ببرید. وقتی به شما پیشنهاد شرکت در چالشی مانند این داده می‌شود، به شدت شما را تشویق می‌کنم که شرکت کنید. شما چیزی برای از دست دادن و همه چیز برای به دست آوردن ندارید.

من دوست دارم نظرات شما را در زیر این مقاله بشنوم.

اما اجازه دهید با شما در میان بگذارم که چگونه با چالش خودم کنار آمدم و چه آموختم.

موفقیت ها و شکست های من در چالش سلامت و تناسب اندام 10 هفته ای من

من خودم را به چالش کشیدم تا کمتر از 58 دقیقه برای بزرگترین مسابقه سرگرم کننده جهان – Surf City بدوم. این یک دوی 14 کیلومتری است که شما را از قلب شهر در سیدنی به یکی از نمادین ترین سواحل جهان می برد – ساحل بوندی.

آموزش من بود متوسط.

من یک استراتژی واضح داشتم که در پست اصلی خود توضیح دادم، اما برای من سخت بود که به آن پایبند باشم.

اول، متوجه شدم که با برنامه های مختلف، تنظیم زمان تمرین با برادرم مایک و دوستم اندی دشوار است. این بدان معنا بود که مطالعه من بیشتر به تنهایی انجام می شد.

دوم، برنامه من برای خوردن غذاهای کاملاً سالم به استثنای شکلات تلخ هر چند وقت یکبار به نتیجه نرسیده است 🙂 در کل خیلی خوب بوده ام، اما قطعاً در چند وقت گذشته مواقعی وجود داشته که در آن زیاده روی کرده ام. ماه ها هر بخش از تغذیه اضافه می شود و می تواند به طور چشمگیری بر سطح انرژی و عملکرد کلی شما در زندگی تأثیر بگذارد و بنابراین این برای من یک منطقه بهبود مستمر است (و باید برای شما هم همینطور باشد) … نه گفتن به نظم و انضباط فوق العاده ای نیاز دارد. چند غذا 🙂

سوم، حدود 5 هفته از چالش 10 هفته ای من می گذشت، می دانستم که این شانس وجود دارد که نتوانم در City to Surf شرکت کنم. شانس خوبی وجود داشت که روز قبل از مسابقه برای کاری به واشنگتن پرواز می کردم. این تمرین من (و همچنین انگیزه من) را برای چند هفته متوقف کرد.

بلافاصله در خودم فهمیدم که داشتن اهداف چقدر مهم است… زمانی که این احتمال را داشتم که هدف اصلی من محقق نشود، به طرز چشمگیری انگیزه ام را کاهش داد. تجربه بسیار جالبی بود. من مطمئن هستم که این هزاران بار در زندگی من اتفاق افتاده است، اما از زمانی که با این چالش روبه‌رو شدم، بیشتر روی آن متمرکز شدم، خیلی بیشتر از احساسات خودم آگاه بودم.

با 3 هفته مانده به پایان، تایید شد که نمی توانم در سیتی تا سرفس رقابت کنم. این من را کاملاً ناراحت کرد! من عاشق این دویدن هستم! این احساس شگفت انگیزی است که 80000 نفر در اطراف شما برای یک هدف کار می کنند… و این اولین باری بود که همسرم سیلویا به من ملحق می شود.

نیازی به گفتن نیست، بدون سیتی به هدف سرف به کار برای تمرین من بارگذاری شد. همچنین بیشتر روی اولویت های دیگر زندگی مانند شغل و کسب و کارم متمرکز شدم.

اما بعد تصمیم گرفتم یه کار احمقانه انجام بدم…

تعیین هدف بزرگتر، پست تر و سخت تر

وقتی صحبت از برگزاری جشنواره در سیدنی می شود، دو رویداد مهم وجود دارد. اول، City to Surf وجود دارد که متأسفانه موفق به بازدید از آن نشدم. دوم، رویدادی وجود دارد که می‌دانستند مردم را متلاشی می‌کند، هزاران نفر را مجروح می‌کند و در واقع باعث مرگ می‌شود… این 42 کیلومتر درد، استقامت و اراده است. بله، این ماراتن است.

من با مایک (برادرم) ناهار می خوردم و او پیشنهاد داد چون دیگر نمی توانم شهر را برای موج سواری بدوم، به جای آن ماراتن را بدوم!

من بلافاصله فکر کردم “او از ذهنش خارج شده است!”

دورترین مسافتی که من تا به حال دویده ام شهر تا موج سواری است و آن 14 کیلومتر است. این به تنهایی مرا خراب می کند و باعث می شود با پاهای بسیار دردناک ترک کنم. من در نظر داشتم یک نیمه ماراتن (21 کیلومتر) انجام دهم، اما فکر می کردم که برای دویدن خیلی دور است و فقط تمرین و آمادگی باعث مرگ من می شود.

چند روز بعد دوباره با مایک ناهار می‌خورم و او دوباره سعی می‌کند من را متقاعد کند که در یک ماراتن شرکت کنم. من در واقع به این فکر کردم که اینجا با The Start of Happiness چه می‌کنم و فکر کردم این یک مطالعه موردی عالی برای به اشتراک گذاشتن با شما بچه‌ها خواهد بود.

اگر می توانستم با کمی تمرین یک ماراتن بدوم چه می شد؟ چقدر این طرز فکر است؟ برای دویدن این مسافت و به پایان رساندن موفقیت آمیز ماراتن باید بر چه موانع، چالش ها و باورهایی غلبه کنم؟

بنابراین، با ریسک کردن و به خاطر آزمایش، تصمیم گرفتم بگویم “شما هستید!” و هزینه ثبت نام 140 دلار را پرداخت کردم.

در ایالات متحده، متأسفانه، من قادر به انجام هیچ تمرینی نبودم … و رژیم غذایی من بسیار بد بود. بنابراین شروع بسیار ضعیفی در تمرین داشتم و با توجه به اینکه مسابقه تنها 5 هفته دیگر بود، کمی عصبی شدم. می‌دانم که باید انضباط شخصی خودم را توسعه دهم.

اکنون فقط کمتر از 3 هفته فرصت دارم تا برای اولین (و احتمالاً تنها) ماراتن آماده شوم. با بیان اینکه من یک هفته به سیدنی برگشتم و هفته گذشته 4 بار تمرین کردم و همه جلسات فوق العاده بودند.

از زمانی که ثبت نام کردم و به خانه برگشتم تا روی ماراتن تمرکز کنم، عزم، تمرکز و انرژی تازه ای را احساس کردم زیرا هدف جدیدی برای کار کردن دارم.

از نظر تفکر خودم، آن را کاملاً باورنکردنی می دانم. قبل از آن من روی دویدن 14 کیلومتر با بیشترین سرعت ممکن متمرکز بودم. اکنون که هدف من دویدن 42 کیلومتر است، که بسیار چالش برانگیزتر است، بلافاصله احساس می کنم که 14 کیلومتر مسافت آسانی برای دویدن است. عجیب است… این فقط یک تغییر در طرز فکر است. اما دوباره، این به من ثابت می کند که اهدافی که روی آنها تمرکز می کنید در زندگی شما بسیار مهم هستند. اگر اهداف کوچکی تعیین کنید، به چیزهای کوچک دست خواهید یافت. اگر اهداف بزرگی را تعیین کنید، به چیزهای بزرگی دست خواهید یافت (و امیدوارم این را با تکمیل اولین ماراتن تنها در 4 هفته تمرین ثابت کنم).

استراتژی جدید من

اکنون که هدفی را ایجاد کرده ام که به طور قابل توجهی چالش برانگیز است، به استراتژی نیاز دارم که احتمال تکمیل ماراتن را تا حد زیادی افزایش دهد.

اول، بیایید مشخص کنیم. فقط می توانم بگویم که می خواهم ماراتن را تمام کنم… اما این واقعاً به من انگیزه نمی دهد. این اصلاً به من انگیزه نمی دهد که تا آنجا که می توانم بدوم یا واقعاً به خودم فشار بیاورم.

من به جای این تصمیم گرفتم زمانی که من می خواهم ماراتن را بدوم زیر 4 ساعت 30 دقیقه است. من این را بر این اساس قرار دادم که در بهترین حالت 1 ساعت طول می کشد تا 14 کیلومتر بدوم (شهر موج سواری). اگر این سرعت را حفظ کنم، می توانم ماراتن را در 3 ساعت به پایان برسانم. این فوق العاده سریع است! من دوست دارم بتوانم این سرعت را برای 14 کیلومتر حفظ کنم، اما این واقعیت که من معمولاً یک چتر دریایی در حال راه رفتن بعد از سیتی تا موج سواری هستم، به من اجازه می دهد تا بدانم که بعید است بتوانم این سرعت را حفظ کنم.

من تصمیم گرفتم که سرعت محافظه کارانه تر که اجازه استراحت در حمام و مقداری پیاده روی، 4 ساعت و 30 دقیقه را بدهد، هدف معقولی است.

تغذیه و آبرسانی

من از راهنمای نهایی خود برای تغذیه سالم پیروی می کنم و به این کار ادامه می دهم. اصلی‌ترین چیزی که تغییر می‌کند این است که من باید بعد از هر تمرین یا تمرین، غذای کافی برای ترمیم و بازسازی بدنم بخورم. غذای اصلی من بعد از تمرین آب نارگیل، موز، ساندویچ و غلات خواهد بود.

بخش سخت برای من این است که از آنجایی که هدف من اکنون 42 کیلومتر است و این واقعیت که حدود 4.5 ساعت طول می کشد، باید در حین دویدن دوباره آب بدنم را تامین کنم و غذا بدهم. من قبلا این کار را نکرده بودم! بنابراین باید یاد بگیرم که چگونه این کار را انجام دهم و غذا/نوشیدنی مناسب برای مصرف چیست.

تمرین متقابل

تمرینات ضربدری مثل همیشه برای من مهم است. قبل از آن از دویدن زیاد روی بتن آسیب دیدم. من تا حد امکان با شنا و دوچرخه سواری تمرین می کنم تا خطر آسیب دیدگی زانو (یا سایر موارد) را کاهش دهم. از زمانی که هدف جدید 42 کیلومتری خود را تعیین کردم، بهترین مسافت خود را در استخر (50٪) و مسافت روی دوچرخه (100٪!) به دست آوردم. دوباره، این بلافاصله به من قدرت اهداف را ثابت کرد.

تمرکز بر زمان (نه مسافت)

قبل از آن، تمرین برای سیتی تا موج سواری، روی دویدن 6 کیلومتر، 8 یا 10 کیلومتر در یک زمان تمرکز کردم و سعی کردم بارهای قبلی خود را شکست دهم. استراتژی من اکنون این است که استقامت خود را افزایش دهم. به جای زمان مسابقه، برنامه من دویدن، دوچرخه سواری، و شنا برای مدت زمان طولانی تر است (البته با سرعت کمتر). به عنوان مثال، به جای اینکه سعی کنم 10 کیلومتر را در کمتر از 45 دقیقه بدوم، روی یک ساعت دویدن تمرکز خواهم کرد.

یادگیری!

از آنجایی که این برای من کاملاً جدید است، قصد دارم تا آنجا که می توانم در مورد آموزش ماراتن مطالعه کنم و در مورد استراتژی هایی برای مبتدیان ماراتن بیاموزم.

3 هفته مونده!

بنابراین تنها 20 روز دیگر برای آماده شدن و تمرین برای این ماراتن باقی مانده است. من بسیار مشتاق انجام آن هستم و اگر آن را در کمتر از 4 ساعت و 30 دقیقه تمام کنم بسیار خوشحال خواهم شد. اول باید مطمئن بشم که فارغ التحصیل شدم!

اگر قبلاً در یک ماراتن دویده اید و راهنمایی یا پیشنهادی برای من دارید، دوست دارم آنها را بشنوم! لطفا در نظرات زیر به من اطلاع دهید.

همچنین، اگر در چالش 10 هفته ای شرکت کرده اید، دوست دارم در مورد موفقیت ها یا چالش های شما و چیزهایی که یاد گرفته اید بشنوم.

الهام بگیرید!

برندان