بعد از ظهر شنبه است. هیچ کاری لازم نیست انجام دهید هیچ مهلتی وجود ندارد.
اما صدایی در سر شماست: “شما باید چیزی را انجام دهید.” اون صدا کیه؟ لعنتی از کجا می آید؟
فیلسوفی به نام بیونگ چول هان نظریه ای دارد…
زمانی کار اصلی جامعه گفتن بود بشین ساکت صفت و خدای عزیز به این دست نزن. خان به این می گوید جامعه انضباطی. این جهان به طور کامل ناپدید نشده است، اما تا حد زیادی جایگزین شده است. ما اکنون در چیزی زندگی می کنیم که او می خواند جامعه دستاورد.
طبق قوانین قدیمی، اگر شکست بخورید، در برابر استانداردهای خارج از خودتان شکست خورده اید. در جامعه دستاوردها، اتهام «شما نافرمانی بودید» نیست. این “تو ناکافی بودی” است. شما به پتانسیل خود نرسیده اید.
نظام قدیم می گفت اطاعت کن. سیستم جدید می‌گوید، «پتانسیل خود را شناسایی کنید»، که می‌تواند بسیار ظالمانه‌تر باشد، زیرا این پتانسیل بی‌پایان است و مردم، آخرین باری که بررسی کردم، اینطور نیستند. هیچ توقفی در جامعه دستاورد وجود ندارد. “پتانسیل” اصطلاحی است که در دنیای مدرن به هر کاری که هنوز انجام نداده اید، گفته می شود، و صادقانه بگویم، از قبل باید احساس بدی داشته باشید.
فرسودگی شغلی به عنوان یک ضعف شخصی در نظر گرفته می شود: عدم تطابق بین توانایی شما برای مقابله با حجم کاری شما. به عبارت دیگر: تقصیر تو یه لحظه صبر کن بدتر میشه…
در یک جامعه منضبط، تشخیص ظالم آسان است. صاحب کارخانه. دولت شما می توانید شورش کنید. اما حالا شما رئیس هستید و کارگر: شما دقیقا نمی توانید علیه خودتان قیام کنید. می خواهی چکار کنی، بیرون خانه بایستی با تابلویی که می گوید DOWN ME؟ خوداستثماری کار می کند زیرا احساس آزادی می کند. هیچ‌کس شما را مجبور نمی‌کند، و این باعث می‌شود که آن را موثرتر از هر رئیس خارجی تا کنون داشته باشید.
وقتی دشمن خود هستید، چیزی که به دست می آورید افسردگی و فرسودگی است. به جای «نباید»های جامعه انضباط‌کننده، جامعه دستاوردها زمزمه می‌کند: «اما تو می‌توانی خیلی بیشتر از این باشی…»
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
ما چند پاسخ از انجمن فرسودگی شغلی بیونگ چول هان دریافت خواهیم کرد.
به آن برسیم…
رئیس نامرئی را ببینید
صدا زمزمه کرد: “نباید کار مفیدی انجام بدی؟”
این صدا همان چیزی است که من آن را “رئیس نامرئی” می نامم. ما ارزش های جامعه دستاورد را درونی کرده ایم.
این وضعیت مستحق تحلیل است، نه فقط تمسخر. خوب، آن هم مستحق تمسخر است زیرا کل ماجرا پوچ است. ما دنیایی ساخته‌ایم که در آن نشستن روی کاناپه می‌تواند احساس کند که به طور تصادفی علیه خود آینده‌تان سوء استفاده کرده‌اید.
اگر یک نفر با کلیپ بورد هر بار که می نشستم در خانه من حاضر می شد و می گفت ببخشید می توانید این مدت مرخصی را توجیه کنید؟ با دیگ می زدمش. من در حدود سی ثانیه به یک پادکست جنایی واقعی تبدیل خواهم شد. اما از آنجایی که صدا از سر خودم می آید، من با آن به عنوان یک بلوغ برخورد می کنم.
جاه طلبی خوب است. حسن نیت خوب است. اما آنها می توانند از کنترل خارج شوند. دیدگاه عقل سلیمی که ما انسان‌ها علیرغم اینکه نسل‌ها به ما مغز داده شده است، به نوعی آن را از دست می‌دهیم، این است که هیچ‌کس نمی‌تواند تحت ممیزی داخلی دائمی زندگی کند بدون اینکه در نهایت ذهن خود را از دست بدهد.
پاسخ من می توانم بگویم این سردرگمی شناختی است. به جای اطاعت از رئیس نامرئی هر بار که ظاهر می شود، فقط به آن توجه کنید. بگویید: “دوباره آن فکر.” سپس بپرسید: “آیا این آرزوی من است یا این جامعه عادلانه دستاوردهای خود را انجام می دهد؟” شما همیشه نمی دانید. این خوب است به هر حال قرار نبود از پنجشنبه شب به خودشناسی کامل برسید.
نکته شکستن اطاعت بازتابی است. فکر را بشنو نام ببرید. فوراً اطاعت نکنید شاید هنوز کار را انتخاب کنید. مشکلی وجود ندارد اما اکنون به جای یک رفلکس یک انتخاب است.
وقتی صدایی در سر شما می گوید: “شما باید سازنده باشید”، شاید حداقل یک بار پاسخ دهید: چه کسی می گوید؟
(برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه برخورد با صدای منفی در ذهن خود، اینجا را کلیک کنید.)
رئیس نامرئی رام شده است. اما گوشی همچنان پینگ می کند…
بیش فعالی منفعلانه ترین کاری است که می توانید انجام دهید
هر چه شلوغ تر باشید، احتمال آزادی کمتری دارید. این روزها زندگی ما اغلب زنجیره ای از واکنش های مداوم است. پینگ کن جواب بده لطفا، بله.
حل کردن هرگز وارد آن نمی شود. هان این را «بیش فعالی» می نامد.
بیش فعالی مانند قدرت در دور به نظر می رسد، مانند روشی که چرخ همستر شبیه حمل و نقل از راه دور است. اما بیش فعالی است منفعل. هیچ راه حلی وجود ندارد. آزادی توانایی انتخاب است: نه گفتن.
هر چقدر هم که استرس زا باشد، اضطرار می تواند تسکین دهنده باشد زیرا نیازی به تصمیم گیری ندارید. اگر عجله دارید، باید مهم باشید. اما شلوغ ترین فرد در اتاق همیشه درگیرترین فرد نیست. گاهی اوقات آنها فقط مطیع ترین هستند.
عمل رادیکال در اینجا می تواند یک نه آرام و محکم باشد. نه، من بلافاصله به آن پاسخ نمی دهم. نه، من در این کار بیهوده شرکت نمی کنم. ما فرهنگی داریم که در آن فردی که مرزی دارد به عنوان یک بیمار روانی دیده می شود. تا فردا یک ایمیل بگذارید و شاید انگشت قطع شده را پس فرستاده باشید.
پس مکث را تمرین کنید. قبل از هر پاسخ بله یک فاصله قرار دهید. سپس سوال ممنوع را بپرسید: آیا من واقعا می خواهم
بله، بله، نه گفتن همیشه واقع بینانه نیست. شما نمی توانید تمام وظایف خود را رها کنید. شما هنوز قبض ها، خانواده، ضرب الاجل ها، کل سیرک را خواهید داشت. هیچ سناریوی جادویی برای آزادی کامل وجود ندارد، مگر اینکه بخواهید مرگ خود را جعل کنید و حتی در آن زمان تصور می کنم کسی راهی برای ایمیل زدن به شما در مورد آن پیدا کند.
تأخیر نوعی حاکمیت است.
این جمله واقعاً عالی است زیرا بسیار شاهانه تر از رفتار واقعی به نظر می رسد، که احتمالاً فقط در حالی که روی کاناپه خوابیده اید و هنوز تی شرت دیروز را پوشیده اید، پیامی بی پاسخ می گذارد.
اما این اصل درست است. کاهش سرعت به شما یادآوری می کند که مغز شما یک میز کمک نیست. شما می توانید جهان را بدون تسلیم فوری به آن تصدیق کنید.
(برای اطلاع از رازهای یک متخصص خنثی سازی بمب برای حفظ آرامش در زیر فشار، اینجا را کلیک کنید.)
همه اینها عالی است، اما واقعاً چگونه آرام می شوید؟
از رفتار با استراحت مانند بهره وری خودداری کنید
دیگر نمی‌توانی کاری برای جهنم انجام دهی. همه چیز باید ادعایی داشته باشد. خواب به عنوان “بازیابی” تغییر نام داده می شود. پیاده‌روی «رسیدن به هدف قدم‌هایتان» است. زمان آزاد فقط به عنوان وسیله ای برای افزایش عمر سرویس قابل تحمل است: “کمی استراحت کن تا سرحال برگردی.”
همه چیز به کلمات “به” نیاز دارد. بخواب تا سر کار. برای کسب درآمد کار کنید برای حمایت از زندگی خود درآمد کسب کنید تا بتوانید به کار خود ادامه دهید. تو زندگی نمی کنی؛ شما یک زنجیره تامین را مدیریت می کنید.
اگر یک تعطیلات مستلزم بازگشت سرمایه باشد، در واقع تعطیلات نیست. استراحت نباید فقط به این دلیل ارزشمند باشد که شما را در محل کار بهتر می کند. این یک عارضه جانبی تصادفی است، مانند انجام ورزش در حین دویدن در یک ساختمان در حال سوختن.
استراحت ارزشمند است زیرا متعلق به بخشی از زندگی است که برای فروش نیست. (بله، یکی وجود دارد.) لحظه ای که وجود شما بر روی خدمت به مرحله بعدی متمرکز نیست.
به همین دلیل است که مفهوم سبت به عنوان یک عمل دنیوی مفید است. روزی که برای تقویت فردا وجود ندارد. روزی که همین است. پس شنبه را برای خودت تعریف کن. کارهایی را انجام دهید که هیچ توجیهی ندارند. نه “به”. یک تعطیلات با هیچ توضیحی. و گناه صفر
(برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ایجاد یک شنبه سکولار، اینجا را کلیک کنید.)
زمان از کار افتادن خوب است، اما وقتی همه چیز کند می شود، خسته نمی شوید؟
بی حوصلگی زمان تلف کردن نیست
آخرین باری که بی حوصله شدید کی بود؟
نه منظورم اینه واقعی بی حوصلگی مطب دکتر-اتاق انتظار-بی حوصله تلفن.
اگر نمی توانید به خاطر بسپارید، نکته همین است. منتظر قهوه هستی؟ ایمیل. رانندگی؟ کتاب صوتی دوش گرفتن؟ یک اسپیکر ضدآب زیرا ظاهراً من دیگر نمی توانم با افکار خودم تنها باشم بدون اینکه یک مرد NPR در مورد تورم برای من توضیح دهد.
البته ما خسته ایم. سکوت ذهنی اکنون کاملاً مشکوک است، گویی به فرقه ای پیوسته اید یا می خواهید شعر بنویسید، که جهان هر دو را با هشداری قابل درک تماشا می کند.
جایی در طول مسیر، بی حوصلگی به عنوان یک وضعیت اضطراری، مانند نشت گاز یا خال مشکوک دیده شد. بنابراین ما هر جیب خالی را استعمار کردیم. مغز من چندین دسته باز داشت. اکنون همه چیز آپارتمان های لوکس و داروخانه های زنجیره ای است. کودکی می گوید: “خسته ام” و بزرگسالان به گونه ای پاسخ می دهند که گویی او می گوید در ادرارش خون است. سریع، یک صفحه نمایش پیدا کنید! خدا نکنه بچه ای پنج دقیقه به ابرها نگاه کنه و تصادفا یه دنیا اختراع کنه.
ذهن به فضایی نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مغز کارهای مهمی را انجام می‌دهد، حتی زمانی که خالی به نظر می‌رسد. پیوند ایده ها شبیه سازی آینده های احتمالی تکه هایی از زندگی خود را به یکدیگر متصل کنید تا معنی ایجاد کنید. و هر بار که به یک لحظه کسل کننده با یک اجرای سریع واکنش نشان می دهید، روندی را که باعث ایجاد خلاقیت، تأمل در خود و بینش می شود، قطع می کنید.
بی حوصلگی جایی است که احساسات شما فرا می رسد. مغز شما متوجه می شود که آنچه شما آن را “مشغول” می نامید در واقع تنهایی یا غم است. اما گوش دادن به یک میزبان پادکست که در مورد جنگ دریایی توضیح می دهد بسیار لذت بخش تر از گوش دادن به ذهن خود است که می گوید: “اتفاقا، شما شش ماه است که بدبخت بوده اید.”
ببین، من دوست دارم به شما بگویم که من کسی هستم که آرامش و شکوفایی زندگی درونی ام را دوست دارم، اما آنقدر دروغ پوچ است که تا نیمه از دهانم شعله می کشد. من پیاده روی هایی انجام داده ام که کمی بیشتر از یک سیستم حمل و نقل پادکست از یک طرف محله به طرف دیگر است. در حالی که منتظر صدای بوق مایکروویو بودم، گوشیم را مرور کردم، این جمله ای است که باید من را از نظر رد صلاحیت کند. با این حال، حتی از داخل دیوانه خانه، شما می توانید دیوانه خانه را ببینید.
بنابراین، هر چقدر هم که احمقانه به نظر می‌رسد، کمی حوصله برنامه‌ریزی کنید. سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه. تلفن وجود ندارد. هیچ هدفی وجود ندارد. موسیقی نیست. بدون پادکست هیچ طرح پنهانی مانند “از زمان برای طوفان فکری استفاده خواهم کرد” وجود ندارد.
و بله، اولین باری که این کار را انجام می دهید، احساس دیوانگی خواهید کرد. ذهن شما دیوانه وار شروع به مرور لیست کارهایتان می کند. شما میل به گوگل خواهید داشت که آیا اختاپوس ها می توانند جاز را تشخیص دهند یا خیر. تسلیم نشو این دقیقاً همان چیزی است که دستگاه در نهایت شروع به خاموش شدن می کند.
(برای یادگیری جنبه های دیگر خستگی و نحوه استفاده از آن، اینجا را کلیک کنید.)
و در نهایت ما یک سوال بزرگ پیش روی همه ما در انجمن دستاوردهای خان داریم…
چرا هیچ کاری انجام نمی دهید به اندازه کافی احساس می کنید
کارها زمانی نجابت داشتند که به پایان برسند. یک وعده غذایی تمام شد. یک مسابقه فوتبال تمام شد.
حالا؟ چیزهای کمتری راضی کننده هستند نازک نهایی بودن بسیاری از زندگی جریان بی پایانی از به روز رسانی ها، ایمیل ها و پیمایش بی پایان است. ما تقریباً در ابدیت وجود داریم. هان می گوید ما فاقد «اشکال قانع کننده» هستیم. چیزهایی که شروع، میانه و پایان مشخصی دارند. چیزهایی که می توانید اشاره کنید و بگویید “تمام شد.”
زیرا «کافی» کلمه ای است که تنها زمانی معنا پیدا می کند که پایانی وجود داشته باشد. و اگر پایان روشنی وجود نداشته باشد، مغز شما هرگز پاداش تکمیل را دریافت نمی کند. هنوز هم رضایت بسیار ابتدایی انجام شدن را می خواهد. مغز غارنشین می گوید: پیگیری کنید. آتش روشن شد خطر از بین رفته است. وظیفه انجام شد.
بنابراین پایان بندی ایجاد کنید. من در این مورد در فصل تعادل کار و زندگی در اولین کتابم صحبت کردم. شما باید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما کافی است. یک خط بکشید. دنیا این کار را برای شما انجام نخواهد داد. راهی نیست. اگر شما اجازه دهید، جهان هر برگه را برای همیشه باز نگه می دارد.
بنابراین آگاهانه “شکل های متقاعد کننده” را در زندگی خود بسازید. چیز را بفرست آن را تمام شده بنامید.
(برای اطلاع از دلیل شرم‌آوری که به خود خرابکاری می‌کنید، اینجا را کلیک کنید.)
خوب، ما خیلی چیزها را پوشش داده ایم. بیایید همه چیز را جمع کنیم. هوم، و بعد من باید اعتراف کنم…
تعمیم
در اینجا نحوه غلبه بر فرسودگی …
- رئیس نامرئی را بررسی کنید: صدایی که به شما می گوید کارهای بیشتری انجام دهید همیشه وجدان شما نیست. به جای اطاعت فوری، فکر را مشاهده کنید.
- بیش فعالی منفعلانه ترین کاری است که می توانید انجام دهید: یک تقویم بسته بندی شده یکی از بهترین مکان ها برای پنهان شدن از زندگی شما است.
- از تلقی تعطیلات به عنوان یک هک بهره وری خودداری کنید: استراحت را نباید با تبدیل شدن به یک کارگر بهتر توجیه کرد. من نمی گویم “من شکسته ام.” من می گویم: “من با پهنای باند مبارزه می کنم.” ببخشید من روتر چی هستم؟
- بی حوصلگی زمان تلف نمی شود: دست از کشتن هر لحظه بیهوده بردارید. بگذارید کمی خسته شوید.
- چرا هیچ کاری که انجام نمی دهید کافی نیست: هیچ موجود پیچیده ای نمی تواند در بی نهایت دائمی رشد کند. شاید مشاوران مدیریت بتوانند. اما نه انسان.
بنابراین این قسمتی است که من به طرز عجیبی گلویم را صاف می کنم…
اوه، ممکن است من بخشی از مشکل اینجا باشم. yes me مردی که وبلاگی می نویسد که اغلب جملاتی مانند “7 راه برای بهره وری بیشتر” و “در اینجا چگونگی جلوگیری از اتلاف وقت” را می نویسد. من ممکن است ناخواسته یک ارواح نویس برای رئیس نامرئی باشم.
(این صدایی که شنیدید بیونگ چول هان بود که به بیرون پرتاب می کرد.)
تقصیر منه
تعادل پاسخ است، مانند تقریبا همه چیز. از نکات بهره وری مانند چکش استفاده کنید: آن را بردارید، چیزی بسازید، آن را زمین بگذارید. هنگام شام چکش نزنید چکش را در جشن تولد فرزندتان نیاورید.
فرد سوخته می گوید: “من به سیستم بهتری نیاز دارم” و گاهی اوقات آنها این کار را می کنند. اما اغلب چیزی که آنها حتی بیشتر نیاز دارند فضای امنی است که سیستم اجازه ورود به آن را ندارد.
لازم نیست ابزارها را دور بریزیم. ما باید در جعبه ابزار نخوابیم. من به نوشتن در مورد بهره وری و سبک زندگی بهتر ادامه خواهم داد، زیرا ظاهراً این همان چادر سیرک کوچکی است که برای پرتاب آن به دنیا آمده ام. اما ستاره زیر همه اینها باید این باشد: آنقدر در مدیریت زندگی خود مؤثر نباشید که فراموش کنید داشتن آن را فراموش کنید.
خان می‌گوید ما فراموش کرده‌ایم چگونه به همه چیز پایان دهیم. باشه پس اجازه دهید یک پایان را به صورت رایگان به شما بدهم.
پست وبلاگ به پایان رسید. تمومش کردی هیچ آیتم اقدامی وجود ندارد. بدون چالش 30 روزه برو استراحت کن نه به این دلیل که شما آن را به دست آورده اید.
چون هیچوقت مجبور نبودی
