با همه دیوانگی هایی که در جهان امروز جریان دارد (و «امروز» می تواند به اکنون یا 100 یا 500 سال پیش اشاره کند)، به راحتی می توان در دیوانگی گرفتار شد و حس خود را از دست داد. ذهن میمون تغییراتی را که می بیند متوجه می شود و شروع به فریاد زدن می کند زیرا از تغییر متنفر است. او برای حفظ وضعیت موجود دست به هر کاری خواهد زد که البته غیرممکن است.
از آنجایی که نمی توانیم دنیایی را که در آن زندگی می کنیم کنترل کنیم، میمون فریاد می زند و سطح استرس و اضطراب ما را افزایش می دهد. این باعث می‌شود احساس کنیم که کنترل خود را در دست داریم، در حالی که در واقعیت تنها چیزی که می‌توانیم کنترل کنیم، پاسخ ما به آنچه در دنیای اطرافمان اتفاق می‌افتد است.
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا به پاسخ هایی که انتخاب می کنید، مکث کنید، حتی اگر آنها انتخاب های آگاهانه نباشند. من در مورد شما نمی دانم، اما اضطراب و افسردگی واکنش هایی نیستند که من آگاهانه انتخاب کنم. با تمرکز بر کاری که قرار است انجام دهم (آنچه می توانم کنترل کنم) با توجه به اتفاقاتی که در حال رخ دادن است (آنچه نمی توانم کنترل کنم)، می توانم احساس بهتری داشته باشم و بدانم که می توانم کارهایی را انجام دهم که باعث حمایت من می شود. اگر بر آنچه در اطرافم می گذرد تمرکز کنم، به نظر می رسد که احساس درماندگی، اضطراب یا افسردگی اجتناب ناپذیر است.
اخیراً بیش از حد معمول در خانه بودن به من فرصت داده است تا آثار برخی از استادان ذهن آگاهی را مرور کنم: جان کابات زین و تیچ نات هان. گاهی اوقات نیاز به یادآوری چیزهایی داریم که می دانیم زمانی که جهان بسیار نامطمئن به نظر می رسد. بازگشت به اصول اولیه با گوش دادن به آثار کلاسیک آنها به من کمک کرد تا دوباره با خودم ارتباط برقرار کنم و سرعت جهان را برای مدتی کم کنم – مثل اینکه در نهایت پس از حبس نفس برای مدت طولانی، به طور کامل بازدم کردم.
من اخیرا یک شرکت به نام BetterListen پیدا کردم! که بهترین ها را در توسعه شخصی پرورش داده است تا به مشتریانش کمک کند تا “زندگی های آگاه تر، شادتر و متعهدانه تر” داشته باشند. آنچه در ادامه می‌آید نظرات من درباره برخی از کتاب‌ها و برنامه‌های آنهاست که از آنها لذت بردم. از آنجایی که من به BetterListen اعتقاد دارم، من وابسته به آنها شده ام، بنابراین در صورت خرید هر یک از این آثار، بدون هیچ هزینه اضافی برای شما پورسانت کمی دریافت می کنم. کارهای زیر واقعاً برای من مفید بوده است، مخصوصاً در این روزهای دیوانه.
تمرین های هدایت شده ذهن آگاهی توسط جان کابات زین
این رکوردها Kabat-Zinn شما را از طریق تمام تمرین‌هایی که بخشی از برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) هستند و در کتاب کلاسیک او به تفصیل آمده است، راهنمایی می‌کند. زندگی در فاجعه کامل: استفاده از خرد بدن و ذهن برای مقابله با استرس، درد و بیماری، که یک افزوده عالی به این رکوردها خواهد بود. صدای آرامش بخش او به من کمک می کرد تا قبل و در طول هر تمرین به سرعت آرامم کنم.
من این رکوردها را در آمازون جستجو کردم و دیدم که معمولاً در سه سری جداگانه فروخته می شوند. بهتر گوش کن! این سه سری را در یکی ادغام کرد و ویدیویی از جان کابات زین اضافه کرد که در مورد کار زندگی خود صحبت می کند: کلینیک کاهش استرس در دانشگاه ماساچوست، جایی که او برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) را شروع کرد که در اطراف استفاده می شود. جهان امروز
در بسیاری از مصاحبه‌هایی که با Kabat-Zinn دیده‌ام (از جمله این ویدیو)، او در مورد تجربیات هنری دیوید ثورو در Walden Pond هنگام نوشتن کلاسیک صحبت می‌کند. والدن. کابات زین با نقل قولی از ثورو که نیاز خود را برای فرار از جنون دنیا و ارتباط مجدد با آنچه واقعاً مهم است – در سال 1845 – توضیح می دهد که چقدر در طبیعت انسان تغییر نکرده است.
«من به جنگل رفتم زیرا می‌خواستم آگاهانه زندگی کنم، تا فقط حقایق اساسی زندگی را برجسته کنم و ببینم آیا نمی‌توانم چیزهایی را که باید یاد بگیرم بیاموزم یا نه، وقتی که می‌میرم، متوجه نمی‌شوم که زندگی نکرده‌ام. “ ~ هنری دیوید ثورو، والدن
ذهن آگاهی جوهر «زندگی» است، همانطور که ثورو آن را تعریف می کند – حضور در لحظه حال تا حد امکان برای لذت بردن و یادگیری از زندگی همانطور که خود را نشان می دهد. این ضبط‌ها فرصتی را ایجاد می‌کنند تا تمرین خود را برای زندگی آگاهانه‌تر توسعه دهید.
همه چیز تغییر نمی کند. ما در حال تغییر هستیم.» ~ هنری دیوید ثورو، والدن
ذهن آگاهی در عصر دیجیتال با جان کابات زین و استیو استین
- شبات دیجیتال
- حتی برای هر یک از ما “کار درست را انجام دهیم” به چه معناست؟
- علم توجه
- فرزندپروری دقیق
- پرداختن به چالش های کوچک روزانه برای زندگی آگاهانه در این دنیای پرت دائمی دیجیتال.
در پایان، جان بیننده را در یک تمرین ذهن آگاهی هدایت شده 10 دقیقه ای هدایت می کند.
برای من جالب بود که ببینم کابات زین چگونه در 20 سالی که بین ضبط تمرینات ذهن آگاهی او در برنامه قبلی و این مصاحبه تکامل یافته است – و به همان شکل باقی مانده است. او هنوز از ثورو نقل قول می کند، اما نمی گوید که فکس ها علت مشغله و حواس پرتی ما هستند.
تمام آموزه های او به همان اندازه که بیش از چهل سال پیش بود، امروز نیز مرتبط است. هر چه چیزها بیشتر تغییر کنند، بیشتر ثابت می مانند و ما را ملزم می کند که به اصول اولیه تمرینات خود بازگردیم.
شفای خود، شفای جهان با Thich Nhat Hanh
مانند ارائه های Kabat-Zinn، گوش دادن به Thich Nhat Hanh حواس من را آرام کرد و به من کمک کرد روی لحظه حال تمرکز کنم (پس از اینکه در یکی دو دقیقه اول متوجه شدم که ذهنم می گوید: “آیا می توانیم سرعت را در اینجا افزایش دهیم؟” من هم انسان هستم.).
برخی از مفاهیمی که پوشش می دهد عبارتند از:
- شرایط برای خوشبختی
- نگاه عمیق – بینش می تواند تنش را از بین ببرد و شفا را به ارمغان بیاورد
- ذهن آگاهی یک روش بینش با استفاده از دم و بازدم است
- سوترا برای آگاهی کامل از تنفس
- چهار قلمرو – بدن، احساسات، ذهن، اشیاء ذهنی
- Sangha – قدرت انرژی جمعی (Sangha یک جامعه بودایی متشکل از راهبان، راهبه ها، تازه کارها و افراد غیر روحانی است)
- هنر شادی و هنر رنج
- چهار حقیقت شریف
- چهار نوع مواد مغذی
او با در نظر گرفتن مضمون “خودمان را شفا دهیم، جهان را شفا دهیم”، به این موضوع می پردازد که چگونه می توانیم از ذهن آگاهی و شفقت برای شفای خود و جهان استفاده کنیم. با پذیرفتن ندانستن نحوه درمان و باز شدن در جامعه ایمن مانند سنگا، می توانیم نسبت به یادگیری و دریافت انرژی های شفابخش از خود و دیگران آسیب پذیر باشیم.
و همچنین آثار دیگر او (برای صلح یکی از برنامه های مورد علاقه من است)، این برنامه نشان می دهد که اگر اجازه دهیم زندگی آگاهانه چقدر می تواند آسان باشد.
از زمان اضافی تنها در خانه و با خانواده ام که بحران جهانی اخیر برایم فراهم کرد بسیار سپاسگزار بودم. این به من کمک کرد تا ببینم چقدر می توانم به کار خود وابسته شوم و چقدر می توانم آن را رها کنم تا بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنم – حضور برای خودم و کسانی که برای من مهم هستند.
اگر به دنبال برنامه‌های عالی برای تمرکز مجدد، کاهش استرس و توسعه تمرین ذهن آگاهی خود هستید، به من مراجعه کنید. صفحه منابع پیشنهادی.
