تمرینی که فراموشش کردیم (وقت آن رسیده که آن را برگردانیم 💪 )

به یاد دارید که چگونه در کودکی می دویدید و بازی می کردید؟
را
راخواه طوفان به دیوارهای قلعه، طفره رفتن از گودال‌های گدازه، یا چرخیدن در پیاده رو، نگران انفجار، تکرار، یا زمان تحت فشار نبودیم. در آن لحظه فقط داشتیم خوش می گذشت.
را
آخرین باری که تمرین شما به این شکل بود کی بود؟
را
برای کسانی از ما که عاشق تمرینات قدرتی هستیم، تمرینات واقعاً چنین احساسی دارند. ما دوست داریم به باشگاه برویم و اعداد را انجام دهیم و روی تکنیک تمرکز کنیم. می تواند کاملا جذاب و سرگرم کننده باشد.
را
اما برای بسیاری از افرادی که با آنها کار می کنم، ورزش بیشتر شبیه یک کار سخت است تا یک سرگرمی. بیشتر شبیه یک کار طاقت فرسا است تا چیزی که مشتاقانه منتظر آن هستند.
را
در اینجا راهی برای تغییر آن وجود دارد.

جایگزینی برای آموزش سنتی

سال‌ها پیش یک کلاس گروهی در سالن ورزشی محلی خود به نام آکادمی نینجا برگزار کردم.
را
هفته ای دو بار گروهی از بزرگسالان حاضر می شدند و ما یک ساعت را مانند بچه های 10 ساله در اطراف می دویدیم. تگ بازی کردیم داشتیم روی زمین می خزیم. ما مبارزات شمشیرهای نوری با شمشیرهای فوم داشتیم. ما Zombie Dodgeball را بازی کردیم (که فوق العاده است.)

ما روی تکرارها، ضربان قلب، کالری یا وزنه متمرکز نبودیم. و با این حال – مردم واقعاً نفسشان بند آمده بود، آنقدر می خندیدند که نمی توانستند صحبت کنند و می پرسیدند “می توانیم دوباره این کار را انجام دهیم؟”

این تجربه نگاه من به تناسب اندام را تغییر داد.

مطمئناً، ورزش و تمرینات قدرتی و مسابقات 5k عالی هستند.

اما صنعت تناسب اندام تمایل دارد بر روی چیزهایی تمرکز کند که بتوانیم آنها را بشماریم و ردیابی کنیم. این به طور طبیعی منجر به این ایده شد که واقعی تمرین به شکل خاصی به نظر می رسد. و با بسط، هر چیزی که به راحتی قابل ردیابی نباشد ارزش کمتری پیدا می کند.

برعکس است.

وقتی بازی می کنید، به این دلیل حرکت می کنید من می خواهم به بدون فکر کردن به خود فشار می آورید. شما روز بعد برمی گردید نه به این دلیل که منظم هستید، بلکه به این دلیل که واقعاً سرگرم کننده بود و بیشتر می خواهید.

بازی نباید جایگزین یادگیری سنتی شود. فقط گزینه های بیشتری به شما می دهد.

و مزایای آن فراتر از عرق کردن است. بازی جامعه را می سازد، مغز شما را جوان نگه می دارد، بدن شما را با حرکاتی آشنا می کند که هرگز در باشگاه اتفاق نمی افتد، و حرکت مادام العمر را برای همه سنین و نسل ها ترویج می کند.

این چیزی است که کریستی – مادر دو دختر نوجوان – پس از اولین جلسه خود در آکادمی نینجا گفت:

آیا می خواهید امتحان کنید؟ ابتدا چند اصل:

• همه چیز اختیاری است. احساس یک بازی یا فعالیت ندارید؟ چیز دیگری را امتحان کنید!
• تمام تلاش خود را بکنید. شما فوراً در این حرکات و بازی ها خوب نمی شوید. به خصوص زمانی که چیزهای جدید هستند، ناامید شدن آسان است. ما از این مانترا در آکادمی نینجا استفاده کردیم تا به ما کمک کند به جای تمرکز روی انجام بهترین کارها تمرکز کنیم موجود بهترین
• لذت ببرید، اما اجازه ندهید سرتان منفجر شود. وقتی تمرین بازی ندارید، خیلی راحت و خیلی سریع می‌توانید بازی کنید. اگر سعی کنید خیلی دور بپرید و بریزید، در یک بازی تگ بیش از حد تهاجمی می شوید. ورود آسان.
• قانون 70/30 اگر با شخص دیگری بازی می کنید، قوانین را طوری تنظیم کنید که یک نفر بیش از 70 درصد مواقع برنده نشود. بازیکن قوی تر؟ آنها را وادار به استفاده از دستان خود کنید. بازیکن قد بلندتر؟ آنها را روی یک پا حفظ کنید. آن را برای همه رقابتی نگه دارید.

چند بازی برای شروع

🎯 شیرآلات: سعی کنید یک توپ فوم یا بالون را در هوا نگه دارید. به او لگد بزنید، مشت بزنید، او را برعکس کنید، هر چه که لازم است. طرفداران Bluey این را به عنوان Keepy Uppy می شناسند. به تنهایی مقابل دیوار یا با یک گروه کامل کار می کند. این بازی گرم‌آپ ما در هر جلسه آکادمی نینجا بود. 😊

⚔️ جنگجوی سامورایی: یک نفر در مقابل یک گروه می ایستد و دست خود را به سمت بالا یا پایین می کشد: تند کشیدن بالا = اردک، تند کشیدن پایین = پرش. توجه: شما به معنای واقعی کلمه از بازوی آنها نمی پرید. فقط به سیگنال های آنها واکنش نشان دهید. اگر ضربه خوردید، یک قدم به عقب بردارید، 2 حرکت اسکات انجام دهید و به عقب برگردید. فقط به بازی ادامه بده

🏹 ذن قوس: سعی کنید پاهای خود را روی هم نگه دارید در حالی که همسرتان به آرامی برایتان تکان می دهد یا با حرکت آهسته روی شما نگه می دارد. در آخرین ثانیه ممکن با کمترین حرکت لازم از مسیر خارج شوید. سخت تر از آن چیزی که به نظر می رسد.

🪄 قطره چوب: جارو را صاف بایستید، بگذارید بیفتد و همسرتان (یا خودتان!) درست قبل از برخورد با زمین سعی کنید آن را بگیرید. از نزدیک شروع کنید همانطور که بهتر می شوید بیشتر حرکت کنید.

💥 کرک-درباره Dodgeball: دجبال رایگان. بهترین بازی با این توپ‌های فوم پوست کرگدن (یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای آسان‌تر کردن بازی بدون کوبیدن میخ‌های دردناک به صورت است.) وقتی ضربه‌ای خوردید، بنشینید. اگر توپی به سمت شما غلتید، همچنان می توانید آن را پرتاب کنید. وقتی کسی که شما را زده است ضربه می زند … شما دوباره وارد می شوید! هیچ کس هرگز بیرون نیست، که باعث سرگرمی بی پایان می شود.

🫳 رد کردن در پاسخ: دو توپ را در ارتفاع شانه نگه دارید و یکی را به طور تصادفی رها کنید. شریک زندگی شما قبل از اینکه روی زمین بیفتد سعی می کند آن را بگیرد. به طرز فریبنده ای دشوار است. اعتیاد فوری

🥅 دروازه بان ها: یک توپ را بغلتانید یا پرتاب کنید تا درست در لبه دستیابی همسرتان قرار بگیرد. سعی می کنند جلوی او را بگیرند. هدف این است که آن مزیت را پیدا کنید تا در 50 درصد مواقع موفق باشند. این همچنین یک بازی در مورد تمرین هدف شما و اینکه آیا می توانید آن را در نقطه عالی به دست آورید!

👑 پادشاه سیاهه چوب: دست های یک شریک را بگیرید و سعی کنید طرف مقابل را وادار به حرکت کنید. همین است. شما می توانید این را با ایستادن روی یک شکاف در پیاده رو، یک حاشیه کوچک، یا حتی یک چوب واقعی در جنگل تنظیم کنید!

🔥 کف گدازه است: یک کلاسیک تمام دوران. شما مته را می دانید 😉.

🧱 تعادل جنگا: دو بلوک Jenga را روی هم قرار دهید و سعی کنید بلوک پایینی را بدون اینکه اجازه دهید بلوک بالایی بیفتد، نگه دارید. هنگامی که متوجه شدید، سعی کنید مقداری حرکت آهسته اضافه کنید. بازی متمرکز عالی، به طرز شگفت انگیزی چالش برانگیز.

👻 ماریو + ارواح: مردی در فضا سفر می کند. وقتی برمی گردند و نگاه می کنند، همه یخ می زنند. هدف این است که یواشکی بالا بیایید و روی شانه آنها ضربه بزنید. (من برای همه طرفداران Doctor Who که در آنجا هستند، این را “فرشتگان گریان” نامیدم.) ما حتی یک نسخه از این را در Camp Nerd Fitness انجام دادیم که در آن کل گروه ما ارواح بود و یک مربی ناآگاه را به عنوان ماریو انتخاب کردیم. 😂 وقتی مربیان دیدند که گروهی از مردم به سمت آنها حرکت می کنند و سپس همه در یک لحظه یخ زدند، نگاه های وحشیانه ای به ما رسید.

من امیدوارم که این شما را الهام بخش کرده باشد تا یک بازی یا حرکت جدید را کشف کنید – چه برای خودتان یا با یکی از دوستان یا اعضای خانواده.
را
و بیش از هر چیز، امیدوارم این اجازه را به شما بدهد که در مورد نحوه آموزش خود تجدید نظر کنید.

من دوست دارم از شما بشنوم – چند بازی فیزیکی که دوست دارید انجام دهید چیست؟ من همیشه در حال انتخاب ایده های جدید هستم!

– مت

PS می خواهید تناسب اندام را به بخشی پایدار از روال خود تبدیل کنید؟ این دقیقاً همان چیزی است که مربیان ما به آن کمک می کنند. مثل این است که یودا باشگاه شخصی خود را در جیب خود داشته باشید، اما به جای یودا، فقط یک مرد واقعاً عصبی است که مراقب شماست. در غیر این صورت، اساساً یکسان است 😜