آیا می خواهید یک روال ورزشی را رعایت کنید؟ این یازده سوال را از خود بپرسید.
وقتی از مردم می‌پرسم که دوست دارند برای پروژه‌های شادی خود چه کاری انجام دهند، اغلب می‌گویند: «به‌طور منظم‌تر ورزش کنید». ورزش برای سلامتی و خلق و خوی بسیار مهم است، و همه این را می‌دانند – و با این حال اغلب برای افراد سخت است که به یک برنامه ورزشی پایبند باشند.
من فکر می کنم یک اشتباه این است که یک شکل از ورزش را بر اساس الف) آنچه دوستتان توصیه می کند، ب) می خواهید چه تغییری در بدن خود مشاهده کنید، یا ج) شکل مدرن ورزش را انتخاب کنید. در نظر گرفتن این عوامل مفید است، اما در نهایت، ما به احتمال زیاد به برنامه‌های ورزشی متناسب با طبیعت و برنامه‌مان پایبند هستیم. اگر برای ورزش منظم تلاش می کنید، اینجا جایی برای مبارزه با طبیعت شما نیست! اگر در تمام طول عمر خود آدم شب بوده اید، قول دادن به اینکه ساعت 5 صبح بیدار شوید تا بدوید چندان واقع بینانه نیست.
۱۱ سوال که به شما کمک می کند تا روال تمرینی مناسب را پیدا کنید
به این سوالات صادقانه پاسخ دهید. وقتی کارتان تمام شد، ایده بسیار واضح تری از اینکه واقعاً چه نوع روتینی برای شما ساخته شده است خواهید داشت.
1. شما آدم صبح هستید یا شب؟
ورزشکاران صبحگاهی معمولاً تضادهای برنامه کمتری دارند – هیچ چیزی در ساعت 6 صبح ظاهر نمی شود – اما اگر تا ساعت 10 کارآیی نداشته باشید، تمرینات صبحگاهی همیشه مانند یک تنبیه به نظر می رسد. افراد شب اغلب با کلاس های بعد از کار یا پیاده روی عصرانه بهتر عمل می کنند.
2. آیا دوست دارید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید؟
اگر پاسخ مثبت است، ورزش در فضای باز مانند دویدن در مسیر، پیاده روی یا پیاده روی در پارک هم هدف ورزشی و هم تمایل شما به هوای تازه و فضای باز را برآورده می کند. برای برخی افراد، این همان چیزی است که باعث می شود این عادت در نهایت باقی بماند.
3. آیا زمان بیشتری برای تنهایی می خواهید. یا زمان بیشتر با دوستان؛ یا زمان بیشتری برای ملاقات با افراد جدید؟
ورزش می تواند عمیقاً اجتماعی یا عمیقاً شخصی باشد و نسخه مناسب بستگی به آنچه در بقیه روز خود از دست می دهید دارد. اگر شغل شما فقط شامل جلسات و افراد است، ورزش انفرادی ممکن است شما را تسکین دهد. اگر تمام روز را به تنهایی کار می کنید، یک کلاس گروهی ممکن است فقط ارتباطی باشد که به آن نیاز دارید.
4. آیا انگیزه شما از رقابت است؟
رقابت با دیگران یا در برابر بهترین نتایج خود چه حسی دارد؟ اگر عاشق آن هستید، به آن توجه کنید: مسابقات، ورزش های تیمی، چالش های تناسب اندام، برنامه هایی که بهترین های شخصی را دنبال می کنند. اگر رقابت باعث می شود به جای انگیزه، احساس اضطراب یا مضطرب کنید، از آن بگذرید.
5. آیا موسیقی با صدای بلند دوست دارید؟
به نظر جزئی می رسد، اما اگر یک لیست پخش پرانرژی، یک کلاس چرخشی یا اجرای انفرادی با هدفون ایجاد کنید، ممکن است عالی باشد. اگر موسیقی با صدای بلند زیاد به نظر می رسد یا ترجیح می دهید در حین حرکت فکر کنید، این به چیزی آرام تر اشاره می کند – شنا، یوگا، پیاده روی.
6. آیا با نوعی پاسخگویی خارجی بهتر عمل می کنید یا فقط شما را آزار می دهد؟
اگر به مسئولیت پذیری نیاز دارید، سعی کنید در یک کلاس ثبت نام کنید، مربی استخدام کنید، یا برنامه تمرینی را با یک دوست برنامه ریزی کنید. اگر مسئولیت پذیری بیرونی باعث شود که شما احساس کنترل یا رنجش کنید، نتیجه معکوس خواهد داشت.
7. آیا دوست دارید خود را با ورزش به چالش بکشید (چه با یادگیری یک مهارت جدید یا ورزش کردن) – یا نه؟
برای برخی از افراد، جذابیت ورزش تسلط است: بهتر شدن در چیزی، یادگیری یک حرکت جدید، دیدن پیشرفت قابل اندازه گیری. برای دیگران، ورزش نگهداری است، نه جاه طلبی – آنها می خواهند قابل اعتماد و بدون نمایش باشد، نه یک چالش دائمی.
8. آیا به ورزش و بازی علاقه دارید؟
اگر این کار را انجام دهید، لیگ های تفریحی، بازی های پیکاپ، تنیس، پیکل بال و فعالیت های مشابه می توانند باعث شوند که ورزش به جای یک کار طاقت فرسا، شبیه یک بازی باشد.
9. آیا زمان بیشتری برای مدیتیشن می خواهید یا زمان بیشتری برای تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه و غیره؟
فعالیت هایی را انتخاب کنید که بتوانید با کارهایی که قبلاً می خواهید انجام دهید ترکیب کنید: یک پیاده روی طولانی می تواند زمان فکر کردن، زمان پادکست یا زمان کتاب صوتی باشد. نمایش مورد علاقه خود را روی تردمیل تماشا کنید.
10. آیا کنترل زیادی بر زمان خود دارید؟
اگر برنامه شما غیرقابل پیش‌بینی است، کلاس‌ها یا قرارهای مطالعه‌ای که شما را ملزم به حضور در یک زمان خاص می‌کند، احتمالاً به منبع استرس تبدیل می‌شود. اما اگر برنامه شلوغ تری دارید، ساختار می تواند مفید باشد.
11. آیا به زمان حساس هستید؟
اگر یک صبح سرد و بارانی انگیزه شما را برای ورزش در فضای باز از بین می برد، این اطلاعات مفیدی است. به جای تکیه بر اراده برای نادیده گرفتن ترجیحات خود در هر زمستان، آن را با یک جایگزین داخلی برنامه ریزی کنید.
یک برنامه تمرینی درست کنید
پاسخ های شما باید تفکر شما را در مورد ورزش راهنمایی کند. با مربی تمرین کنید؟ دوره بگیریم؟ داخل باشد یا بیرون؟ و غیره
به عنوان مثال، اگر فردی صبحگاهی هستید که میل به تنهایی و تنها شدن با افکار خود دارید، اما کنترل کمی بر برنامه خود دارید و از احساس مسئولیت در برابر دیگران متنفر هستید، ممکن است از قدم زدن در پارک هر روز صبح قبل از رفتن به محل کار لذت ببرید.
اگر فردی شبانه هستید که عاشق موسیقی و ملاقات با افراد جدید هستید و همچنین انگیزه مسئولیت پذیری دارید، ممکن است بخواهید بعد از کار در یک کلاس رقص شرکت کنید.
اغلب مردم می گویند: “بیست دقیقه برای ناهار برو؟ این چیزی نیست. من واقعاً نیاز دارم که در فرم باشم.” نگذارید کامل دشمن خوبی باشد! بیست دقیقه پیاده روی که انجام می دهید برای شما بسیار بهتر از دوی سه مایلی است که هرگز انجام نمی دهید. شما بزرگترین تقویت سلامت را از آن دریافت می کنید بدون ورزش به مقداری ورزش.
فقط یک تغییر کوچک در روال، گاهی اوقات تفاوت بزرگی ایجاد می کند. به عنوان مثال، برای ورزش در تعطیلات آخر هفته، به پیاده روی طولانی می روم. سال‌ها پیش متوجه شدم که از پیاده‌روی‌های طولانی حوصله‌ام سر می‌رود – بنابراین بهانه‌هایی برای نادیده گرفتن آنها پیدا کردم.
یکی مال من دوازده فرمان شخصی بله است مشکل را شناسایی کنید. مشکل چی بود؟ من در این پیاده روی ها خسته می شوم بنابراین نمی خواهم بروم. من یک کتاب صوتی خریدم و برای اولین بار به آن گوش دادم قطب نمای طلایی وقتی داشتم راه میرفتم من آن را دوست داشتم! من معمولاً این روزها به پادکست گوش می دهم. تمایل من به گوش دادن، راه رفتن را بسیار آسان تر می کند.
در مورد شما چه جنبه هایی از طبیعت و برنامه شما باعث می شود که به یک روال ورزشی راحت تر یا سخت تر عمل کنید؟ چه چیزی برای شما کار می کند؟
