“در عصر حرکت مداوم، هیچ چیز به اندازه نشستن فوری نیست.” ~پیکو ایر، از سخنرانی TED او “هنر سکوت”
سه‌شنبه‌ای در اواخر سپتامبر بود، بعد از ظهری که به نظر می‌رسد وام گرفته شده از تابستان است. من ساعت 5 مهلت کار داشتم. به هر حال رفتم پارک.
پتویی روی چمن ها پهن کردم، مقداری پنیر و میوه از بسته بندی برداشتم و از قمقمه ای که بیشتر از روی عادت پر کرده بودم، برای خودم چای ریختم. در کیفم کتابی داشتم که هرگز باز نکردم.
به مدت دو ساعت در وسط یک روز عادی هفته بیرون نشستم، نور را تماشا کردم که در میان درختان بلوط حرکت می کرد، به آرامی غذا می خوردم، و به چیزی فکر نکردم که ارزش فکر کردن را داشته باشد.
من همچنین بخش خوبی از آن دو ساعت را صرف این احساس کردم که نباید آنجا باشم.
نه به این دلیل که کسی به من نیاز دارد. نه به این دلیل که در خانه بحرانی در جریان بود.
اما از آنجایی که در جایی عمیق در معماری نحوه درک من از زمان و ارزش، یک بعد از ظهری که در بیرون از خانه گذرانده شده و هیچ کار سازنده ای انجام نمی دهم، به طرز ناراحت کننده ای به شکست نزدیک می شود.
به عنوان یک فرار. به عنوان چیزی که در نهایت باید پاسخگو باشم.
به هر حال موندم و اتفاقی که در آن پارک افتاد – و هر بار که از آن زمان به بعد برگشته ام اتفاق افتاده است – بی سر و صدا چیزی را در من تغییر داد.
در مقطعی – به تدریج، به طور جمعی، به طوری که به تدریج بیشتر ما متوجه نشدیم – استراحت بخشی طبیعی از زندگی نبود و تبدیل به چیزی شد که شما به دست آوردید.
پس از اتمام کار، استراحت می کنید. وقتی کار تمام شد آرام می گیرید. بعد از ظهری که تماماً به شما تعلق دارد، بعد از یک بعدازظهر از کارها می آید، و تنها در آن صورت و تنها در صورتی که به اندازه کافی انجام داده باشید تا احساس توجیه داشته باشید.
این داستان به قدری فراگیر است که اکثر ما حتی متوجه داستان بودن آن نمی شویم.
مثل عقل سلیم است. احساس مسئولیت می کند. این احساس به شیوه خاصی است که باورهای عمیق همیشه احساس می کنند، درست مانند چیزها.
اما هزینه های زندگی در این داستان قابل توجه و انباشته است.
زمانی که وقفه ای موعد آن است، همیشه به تأخیر می افتد. لیست هرگز خالی نیست. همیشه یک چیز دیگر وجود دارد که می‌توان قبل از اینکه به خودتان اجازه توقف دهید، آن را به طور منطقی تکمیل کرد.
آنچه در عوض به وجود می آید، نوعی فرسودگی است که ما یاد گرفته ایم آن را عادی سازیم.
فرسودگی مزمنی که با قهوه مدیریت می‌کنیم و این وعده آرام که همه چیز به زودی کند می‌شود – پس از این پروژه، پس از این فصل، پس از این دوره خاص از خواسته‌ها.
کاهش سرعت به خودی خود بروز نمی کند. باید انتخاب شود.
Neuroscience نامی برای شبکه ای از مناطق مغزی دارد که به ویژه در دوره های استراحت بیداری فعال می شوند: شبکه حالت پیش فرض. این سیستم عصبی با بازتاب خود، ادغام خلاق و تجربه پردازش مرتبط است.
این به یک معنا سیستمی است که به وسیله آن زندگی خودمان را معنا می کنیم و فضای خالی انفعال از کار خاص و اساسی آن پشتیبانی می کند.
ما برای بهره وری ثابت ساخته نشده ایم.
ما برای ریتم ساخته شده ایم – تلاش و استراحت، تعهد و کناره گیری، انجام دادن و بودن. وقتی نیمی از آن ریتم را حذف می کنیم، فقط خسته نمی شویم.
با گذشت زمان کمی گم می شویم. از رشته تجربه خودمان جدا شده ایم. ما در شنیدن سیگنال‌های آرام‌تر از آنچه واقعاً به آن نیاز داریم، ارزش‌گذاری و می‌خواهیم شکست می‌خوریم.
انجام هیچ کاری – هیچ چیز واقعی، بدون برنامه، بدون هدف – اینگونه است که دوباره آن رشته را پیدا می کنیم.
بعدازظهر آن سپتامبر مدیتیشن نکردم. من دفتر خاطرات نداشتم من قصد خاصی نداشته ام یا کار خاصی انجام نداده ام. فقط بیرون با غذا نشسته بودم که عجله نکردم و قرار نبود دو ساعت جایی باشم.
سی دقیقه اول ناخوشایند بود.
ذهن من مدام به ایمیل کاری که نفرستاده بودم فکر می کرد. فهرست کردم اگر در خانه می ماندم چه کارهایی می توانستم انجام دهم.
من این احساس را داشتم که اوقات فراغت خود را اشتباه انجام می‌دهم – به جای استراحت، استراحت می‌کردم.
به هر حال موندم یه مقدار دیگه خوردم سگی را تماشا کردم که توپی را در سراسر زمین تعقیب می کرد.
و جایی در ساعت دوم، چیزی جابجا شد. دراماتیک نیست. نه با یک درخشش ناگهانی از بینش. شانه هایم افتاد. نفسم بدون تلاش کند شد.
بعد از ظهر به چیزی تبدیل شد که نامی برای آن نداشتم، اما بلافاصله به عنوان چیزی که از دست داده بودم تشخیص دادم.
حضور یک حضور ساده، کامل و بدون عجله در یک روز معمولی.
متوجه شدم که درختان هیچ نظری در مورد صندوق پست من ندارند.
طبیعت اهمیتی نمی دهد که شما سازنده باشید. در این امر آرامشی وجود دارد که بدن قبل از ذهن می یابد.
چگونه می توان این بهره وری ثابت را متوقف کرد؟ من قصد ندارم مدیتیشن را پیشنهاد کنم زیرا در مورد مراقبه نیست. من تعداد دقیقه خاصی را توصیه نمی‌کنم، زیرا این کار باعث می‌شود که بقیه کار بهینه‌سازی دیگری باشد.
چیزی که به جای آن پیشنهاد می کنم کوچکتر و عجیب تر است: با یک غذای ساده و بدون برنامه برای زمان بیرون بروید. پادکست را ترک کنید اگر می خواهید کتاب را همراه داشته باشید، اما به خودتان اجازه دهید آن را باز نکنید. در جایی غیر از خانه یا محل کار خود بنشینید.
بگذار ناراحتی پیش بیاید. اتفاق خواهد افتاد.
دستیابی به تلفن خود، تهیه فهرست ذهنی از کاری که باید انجام دهید – این احساس گناه بهره وری است که به دنبال پشتیبانی است. این علامتی برای ترک نیست. این یک علامت است که شما باید بیایید.
آن را تجربه کنید. یه چیزی بخور به آنچه در اطراف شماست نگاه کنید.
وقتی هر ساعت هدفی دارد، شما همیشه در خدمت ساعت هستید. شما هرگز فقط به آن علاقه ندارید. این تمرین بازگشت به آن است: حضور در جایی دلپذیر بدون هیچ هدفی جز حضور در آنجا.
شما حق دارید توقف کنید.
نه بعد از اتمام کار نه بعد از اینکه آن را به دست آوردید. نه زمانی که همه چیز به خودی خود کند می شود – حالا، در زندگی که واقعا دارید.
هیچ کاری نکردن تنبلی نیست. این خود خواری نیست. برای شما، زمان توسط افراد و مسئولیت ها ربوده نمی شود. این تعمیر و نگهداری است. این همان ریتمی است که سیستم عصبی شما برای آن طراحی شده است.
بعد از ظهری که مدام به تعویق می‌اندازید، در پایان فهرست تکمیل‌شده پاداشی نیست. این بخشی از لیست است.
به همان شکلی که خواب به روز تعلق دارد – نه به عنوان یک تجمل زمانی که همه چیز انجام می شود، بلکه به عنوان پایه ای که بدون آن همه چیز به آرامی خراب می شود.
حالا بیشتر هفته ها به این پارک برمی گردم. من یک چیز ساده می پوشم. روی چمن ها می نشینم.
من همیشه نمی‌توانم احساس گناه را کم کنم، اما با این وجود می‌مانم.
به هر حال من می مانم. فهمیدم که کافی است.
درباره لوری روچ
لوری در مورد تمرین آرام کاهش سرعت می نویسد – حضور در لحظات معمولی، به ویژه در فضای باز. او معتقد است که آرامش خاطر چیزی نیست که بعد از بازدهی به دست آورید. این چیزی است که شما در وسط یک سه شنبه معمولی تمرین می کنید. وقتی او در پارک روی یک پتو نمی نشیند، می نویسد که چرا بیشتر ما باید باشیم. می توانید کارهای او را در mindfulpicnics.com پیدا کنید.
