سم زدایی دیجیتال: چیست و چرا به آن نیاز دارید؟ – انتخاب مغز | انگیزه و خودسازی مغز را انتخاب کنید

سم زدایی دیجیتال به فاصله گرفتن از فناوری و وسایل الکترونیکی برای جلوگیری از احساس غرق شدن در اطلاعات و محرک های زیاد اشاره دارد.. این می تواند به شما کمک کند روی کارهای فعلی خود تمرکز بهتری داشته باشید، سطح استرس را کاهش دهید و بدون نیاز به اتصال دائمی آنلاین، شادی بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید.

سم زدایی دیجیتال و دوپامین – همه چیز در مورد چیست؟

سم زدایی دیجیتال راهی برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک های دیجیتال است که در صورت تجربه با شدت بالا می تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری، اضطراب، مشکلات تمرکز و مشکلات جسمی شود.. برای جلوگیری از این امر، سم زدایی دیجیتال توصیه می‌کند در استفاده از دستگاه‌های فن‌آوری مانند گوشی‌های هوشمند (که به‌ویژه اعتیادآور هستند)، لپ‌تاپ، کنسول‌های بازی، تبلت‌ها، تلویزیون‌ها و حتی ساعت‌های هوشمند اعتدال را پیشنهاد می‌کنند.

سم زدایی دیجیتال نوعی سم زدایی است که شامل محدود کردن قرار گرفتن در معرض فناوری است که می تواند ترشح دوپامین را تحریک کند. – یک انتقال دهنده عصبی که به احساس شادی، رضایت و لذت کمک می کند. سطح دوپامین در مغز را می توان با انواع مواد و فعالیت ها افزایش داد. به این فکر کنید که بعد از لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه، خرید یک مورد دلخواه، آفتاب گرفتن یا ورزش کردن چه احساسی دارید. اگر احساس شادی یا رضایت می کنید، به خاطر دوپامین است.

مغز ما معمولاً قادر به تشخیص فعالیت های فوق الذکر از فعالیت های انجام شده در دنیای دیجیتال نیست. هنگامی که بازی های ویدیویی انجام می دهید، سریال دیگری از نتفلیکس را تماشا می کنید، در فید اینستاگرام خود پیمایش می کنید یا ویدیوی جدید یوتیوبر مورد علاقه خود را تماشا می کنید، دوپامین آزاد می شود.

اگرچه این فعالیت ها ممکن است خوشایند و بی ضرر به نظر برسند، اما می توانند به طور بالقوه تبدیل شوند اعتیادهای رفتاری مانند اختلال پرخوری، اعتیاد به خرید، اعتیاد به تخت برنزه کردن، یا اعتیاد به ورزش.

چگونه اعتیاد دیجیتالی پیدا می کنید؟

مرکز پاداش در مغز شما، که مسئول ایجاد خاطرات و عادات مرتبط با احساس لذت است، به شدت تحت تاثیر دوپامین است. برای مثال، با تماشای ویدیوهای خنده دار در TikTok، مغز شما این فعالیت را با شادی و رضایت از طریق این سیستم عصبی مرتبط می کند.

در حین کار، احساس خستگی، بی حوصلگی یا ناامیدی می کنید. شما متوجه می شوید که استراحت برای استراحت عالی خواهد بود. ویدیوی خنده‌داری را به یاد می‌آورید که زودتر خوشحالتان کرد و احساس پاداش کردید. این شما را تشویق می‌کند تا یک استراحت شایسته TikTok داشته باشید.

با این حال، چرخه در اینجا متوقف نمی شود. هنگامی که یک عمل باعث آزاد شدن دوپامین می شود، میل به تکرار آن عمل ایجاد می کند. همانطور که مرکز پاداش در مغز شما به طور مکرر فعال می شود، ممکن است تمایل داشته باشید که به دنبال محرک های قوی تر یا مکرر برای تجربه لذت و شادی باشید.

هنگامی که به لذت بردن از یک فعالیت خاص عادت می کنید، ممکن است برای احساس رضایت بیشتر به آن نیاز داشته باشید. در دنیای دیجیتال، این ممکن است به این معنی باشد که برنامه‌ها یا بازی‌های مورد علاقه‌تان را بیشتر در تلفنتان چک کنید یا بیشتر از فروشگاه‌های آنلاین چیزهایی بخرید.

اما اگر به دلایلی نتوانید این کار را انجام دهید، مثلاً تلفن خاموش، عدم دسترسی به اینترنت، یا رئیستان شما را به خاطر استفاده از تلفنتان به جای کار سرزنش کند؟ این می تواند منجر به استرس جسمی و روحی شود.

به گفته جو بارنز از کسب و کار سبک زندگی شما، ممکن است احساس تحریک پذیری، عصبانیت یا سطوح بالایی از اضطراب را تجربه کنید. همچنین ممکن است سردرد داشته باشید، تنفس کم عمق داشته باشید و به سختی تمرکز کنید. شما احساس بی قراری می کنید و مدام به کارهای مورد نظر خود فکر می کنید و برایتان سخت است که بنشینید.

اگر فکر می کنید که رفتار فردی که از دستگاه های دیجیتال استفاده می کند بسیار شبیه رفتار سیگاری است که میل به کشیدن سیگار دیگر را احساس می کند، در مسیر درستی قرار گرفته اید. هنگامی که دستگاه های دیجیتال برای مدت طولانی استفاده می شوند، مغز دوپامین ترشح می کند، اما نه به اندازه مصرف مواد. با این حال، این همچنان مرکز پاداش مغز را به روشی ناسالم تحریک می کند و تأثیر دوپامین را کاهش می دهد.

سم زدایی دیجیتال – چرا به آن نیاز دارید؟

در دنیای امروز، تمایز بین دنیای دیجیتال و واقعیت به طور فزاینده ای دشوار می شود. این مرز به طور فزاینده ای محو می شود. به عنوان مثال، یک نوجوان معمولی برای تعیین زمان سپری شده در مدرسه در مقابل ساعاتی که به گوشی هوشمند خود می گذراند، مشکل دارد. آن ها تمایل دارند آن را حتی در طول درس ها در دسترس نگه دارند.

این یک معضل رایج است که بر بسیاری از ما تأثیر می گذارد. در حین مطالعه یا کار بر روی لپ‌تاپ، به راحتی می‌توان زمان زیادی را که برای کار واقعی صرف می‌کنیم در مقایسه با پیمایش در رسانه‌های اجتماعی یا نگاه کردن به میم‌ها از دست داد. این امر در مورد دانش آموزان، افرادی که از خانه کار می کنند و همچنین سایر گروه های اجتماعی صدق می کند.

سم زدایی دیجیتال می تواند برای همه مفید باشد، صرف نظر از اینکه چقدر مشغول هستند. در طول روز، حتی فعالیت های سریع و آسان مانند خوردن یک تکه آب نبات یا بررسی شبکه های اجتماعی می تواند مرکز پاداش مغز ما را تحریک کند و باعث افزایش دوپامین شود.

با این حال، سم زدایی دیجیتال به ویژه زمانی مفید است که شما شروع به از دست دادن زمان نمایشگر خود کنید. وقتی مسئولیت های خانه، محل کار یا مدرسه انباشته می شود و به جای آن یک ساعت دیگر بازی می کنید. وقتی متوجه می‌شوید که تمام روز گذشته است و زمان بیشتری را جلوی صفحه‌نمایش گوشی صرف کرده‌اید تا با عزیزانتان؛ در نهایت، زمانی که متوجه می‌شوید که برنامه‌های دیگر را بیشتر و بیشتر کنسل می‌کنید تا جلوی لپ‌تاپ خود بنشینید.

سم زدایی دیجیتال در عمل

صرف آگاهی از یک مشکل به طور خودکار منجر به تغییر نمی شود. در غیر این صورت ما راه حل آسانی برای اکثر مشکلات خود خواهیم داشت. به عنوان مثال، ممکن است بدانید که پیمایش در گوشی هوشمند در شب می‌تواند باعث احساس خستگی و گیجی در صبح شود. حتی ممکن است در مورد آن پشیمان و نگران باشید، اما همچنان به رفتار خود ادامه دهید. در آن زمان است که سم زدایی دیجیتال می تواند کمک کند. استراحت از تماشای صفحه به تنظیم مجدد و تازه کردن ذهن و بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد در آینده روی کارهای معنی دار تری تمرکز کنید.

با انجام فعالیت‌هایی که نیازی به فناوری ندارند، مانند پیاده‌روی، مطالعه یا بازی‌های رومیزی با اعضای خانواده در فضای باز، می‌توانید عادت تکیه کردن به تلفن یا لپ‌تاپ خود را ترک کنید و شروع به ایجاد روابط معنادار با افراد اطراف کنید. شما علاوه بر این، سم زدایی دیجیتال می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب، افزایش خودآگاهی و بهره وری، بهبود الگوهای خواب و موارد دیگر کمک کند.

اما بیایید مزایای باورنکردنی سفر به عنوان سم زدایی دیجیتال را فراموش نکنیم. تصور کنید در حال کاوش در مکان های جدید بدون حواس پرتی مداوم از اعلان ها و رسانه های اجتماعی هستید. شما می توانید به طور کامل خود را در زیبایی های محیط اطراف خود غرق کنید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید و از لحظه حال قدردانی کنید. خواه پیاده روی در مناظر خیره کننده یا چشیدن غذاهای محلی باشد، سفر فرصتی برای فرار از قلمرو دیجیتال و تجربه جهان با تمام حواس به شما می دهد.

به هر حال، شما می توانید با سفارش آنلاین عکس پاسپورت خود، تجربه خود را بسیار آسان تر کنید.

بنابراین، اگر احساس می کنید که زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانید و این تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد، وقت آن رسیده است که سم زدایی دیجیتالی انجام دهید. از خانه خارج شوید و دنیای اطراف خود را کشف کنید. با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید و ارتباطات معنادارتری ایجاد کنید. روی خودتان تمرکز کنید و آنچه را که شما را خوشحال می کند را دوباره کشف کنید. سم زدایی دیجیتال می تواند به شما کمک کند راه اندازی مجدد و شروع دوباره! حداقل یک گیاه کوچک را برای میز نگه دارید – به طور کلی، وجود طبیعت، حتی به شکل نمادین، برای سلامت روان شما مفید است.

اگر توانایی مالی ندارید یا وقت کافی برای آن ندارید، مجبور نیستید به سم زدایی طولانی مدت متعهد شوید. حتی استراحت های کوتاه، مانند استراحت یک روز از تمام فعالیت های دیجیتال نیز می تواند کمک کننده باشد. مهمترین چیز این است که با کاهش سرعت و توجه به مدت زمانی که آنلاین می گذرانید، اقدام کنید و برای بهبود رفاه خود تلاش کنید. به این ترتیب، می توانید از تحریک بیش از حد مرکز پاداش مغز به روشی ناسالم جلوگیری کنید و تأثیر دوپامین را کاهش دهید. موفق باشید!

——————

Michal Jonka عاشق سفر، غذا و دویدن است که از بیش از 40 کشور در چهار قاره دیدن کرده است. او مدیر سفر شرکت مسافرتی ماجراجویی Solisci و مدیر جامعه در US Passport Photo است.

او تنها در این سال از کار در تایلند، ترکیه و جمهوری های قفقاز لذت برده است.