حتی نظم و انضباط ترین ذهن با لحظات اینرسی روبرو هستند. این که آیا شما در تلاش هستید از رختخواب خارج شوید ، مهلت خود را برآورده کنید یا اهدافی را که زمانی احساس هیجان کرده اید دنبال کنید ، انگیزه می تواند بدون هشدار ناپدید شودS اما همانطور که هر سنت جنگی می آموزد –شما برای روزهای آسان آموزش نمی بینیدشما برای روزهایی که ذهن شما به شما می گوید “نه” آموزش می دهید و رشته به شما می گوید “برو”.
در اینجا نحوه غلبه بر انگیزه کم با استفاده از اصول استخراج شده از فلسفه هنرهای رزمی. ، روانشناسی استواییوت علمی رفتاری مبتنی بر شواهدE.
1. به عنوان یک جنگجو عمل کنید که می خواهید باشید
“اگر صبر کنید در حالی که تمام شد ، هرگز شروع خواهید کرد.”
جدید قسمت
در آموزش جنگی با آمادگی کامل هیچ تجملاتی وجود ندارد. شما Kata ، Sparring ، Challenge را شروع می کنید – نه به این دلیل که احساس می کنید اینطور است ، بلکه به این دلیل است که زمان آن است.
روانشناسان آن را صدا می کنند “فعال سازی رفتاری”– این ایده که انجام عمل می تواند منجر به تغییر در احساسات شود. در یک زمینه بالینی ، این اصل سنگ بنای درمانی رفتاری برای افسردگی و از دست دادن انگیزه است.1
این را امتحان کنید: از خود بپرس ، “اگر من انگیزه می گرفتم ، الان چه کار می کردم؟” سپس قسمت کوچکی از آن را درست کنید. بایستید وضعیت خود را تغییر دهید. اولین مرحله از کار را شروع کنید. بگذارید عمل انگیزه را پشت سر بگذارد.
2. از نظر ذهنی Aikido را تمرین کنید: برعکس بحث کنید
“راه در آموزش است.”
جدید میاموتو موسشی
هنگامی که ذهن در برابر تلاش مقاومت می کند ، اغلب ما را با دلسردی از خودشان سیل می کند: “این بی معنی است ،” یا “من به هر حال شکست خواهم خورد.” به جای سرکوب این افکار ، مبارزه با تفکر به ما می آموزد تغییر مسیر قدرت به جای اینکه سرش را به جلو برساندحرف
درمانگران شناختی-رفتاری آن را صدا می کنند “بازسازی شناختی.” این عمل به چالش کشیدن افکار غیر منطقی یا نامتعادل از بازگرداندن چشم انداز است.2
این را امتحان کنید: وقتی فکر می کنی ، “من تمام نمی کنم” ، “ پیشخوان با: “من قبلاً کارهای سخت را تکمیل کرده ام.” وقتی از شکست می ترسید ، دو دلیل خاص را که قادر به پیشرفت هستید ، ذکر کنید. شما شک و تردید را حذف نمی کنید – آن را در جای مناسب خود قرار داده اید.
3. قانون 10 دقیقه ای را اعمال کنید: شروع کنید ، سپس تصمیم بگیرید
مبارزات هنرمندان از میان ضرب و شتم قدردانی نمی کنند. آنها درگیر جنبش می شوند و بعد از آن ارزیابی می کنند. او “قانون 10 دقیقه ای” همین منطق در زیر آمده است: 10 دقیقه یک کار تمام وقت را شروع کنید. سپس تصمیم بگیرید که متوقف شوید یا ادامه دهید.
مطالعات در شکل گیری و عملکرد عادت این را نشان می دهد شروع سخت ترین قدم استحرف3 پس از شروع ، انگیزه روانشناختی به دست می آید.
این را امتحان کنید: یک تایمر تنظیم کنید. به خودتان اجازه دهید بعد از 10 دقیقه متمرکز متوقف شوید. اغلب خواهید فهمید که مقاومت در حال حاضر شروع به حل شدن کرده است.
4. برو بیرون: ذهن خود را مانند یک جنگجو بین محافل تنظیم مجدد کنید
“اگر افسرده باشید ، در گذشته زندگی می کنید. اگر نگران باشید ، در آینده زندگی می کنید.”
جدید Lao Tsu
در یک مطالعه 2013 منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی انگلیسقدم زدن در طبیعت – حتی برای فقط نیمی از مایل – باعث کاهش خستگی مغز و بهبود تنظیم عاطفی می شود.4
مبارزه با خرد به ما می آموزد که دوباره با ریتم طبیعی زندگی – از طریق نفس ، سکوت و محیط زیست – ارتباط برقرار کنیم. وقتی سر و صدای ذهنی ساخته می شود ، عقب نشینی به فضاهای آرام که تعادل داخلی را بازیابی می کند.
این را امتحان کنید: کار را رها کنید. با درختان ، پارک یا حتی یک خیابان آرام قدم بزنید. بدون هدف مشاهده کنید. بازگشت دوباره
5. از نظم و انضباط + دلسوزی به جای شرم استفاده کنید
“با خود سختگیرانه باشید ، اما هرگز بی رحمانه نباشید.”
جدید آموزش ذن
خود انتقاد ممکن است احساس انگیزه کند ، اما تحقیقات نشان می دهد که اغلب برمی گردد. برخلاف این ، خودبندی انگیزه را افزایش می دهد و جلوگیری از اجتناب را کاهش می دهدمتاآنالیز S از سال 2012. در مشاهده روانشناسی بالینی آنها می دانند که عزت نفس بیشتر با کاهش اضطراب ، استرس و رسوب ارتباط دارد.5
نظم و انضباط نبرد بی ادب نیست. این ساختاری است که با احترام – برای خود ، تلاش های شما و مرزهای شما هدایت می شود.
این را امتحان کنید: با خودتان صحبت کنید زیرا دانش آموز یا یک شریک آموزشی می کنید. مبارزه را بدون قضاوت شخصی بپذیرید. سپس بهترین اکشن بعدی را انتخاب کنید – بدون درام ، بدون بهانه.
6. تلاش پشته با لذت
اگر این کار به خود منجر به ترسناک می شود ، آن را با چیزی که انرژی شما را تغذیه می کند ، جفت کنید. این مربوط به حواس پرتی نیست ، اما تلاش برای لایه بندی با حضور یا پاداشحرف
کاشفان رفتاری آن را صدا می کنند “بیدار کردن وسوسه”-فعالیت دشوار با مقاومت لذت بخش تر و بهبود موارد بعدی.6
این را امتحان کنید: همانطور که سازماندهی می کنید به موسیقی گوش دهید. در طی یک کار عمیق یک شمع روشن کنید. برای مشخص کردن آغاز زمان متمرکز از یک نوشیدنی مورد علاقه استفاده کنید. آیینی ایجاد کنید که سیگنال “من این کار را می کنم – برای خودم”.
7. به شما توصیه کنید چرا
“کسی که دلیلی برای زندگی دارد ، تقریباً می تواند به هر شکلی تحمل کند.”
جدید نیچه (اغلب در ادبیات برای ثبات ذکر می شود)
انگیزه کم اغلب نشانه ای از است محرومیت از هدفتنبلی نیست. در فلسفه رزمندگان ، وضوح هدف (قصد) چه چیزی تلاش خود را به نظم و انضباط تبدیل می کند. وقتی علت خود را فراموش می کنید ، همه چیز دشوار است.
این را امتحان کنید: بپرس ، چه چیزی می سازم؟ چه کسی وقتی دنبال می کنم از این مزیت استفاده می کند؟ سپس این را ضبط کنید. آن را به طور واضح نگه دارید. بگذارید او یک لنگر باشد.
فکر نهایی: قدرت به هر حال آن را ایجاد می کند
انگیزه زودگذر است. اما ساختار ، وضوح و نظم و انضباط برای توسعه شماست. همانطور که فلسفه رزمی آموخته است: شما عمل نمی کنید زیرا احساس قدرت می کنید – احساس می کنید قوی هستید زیرا عمل می کنید.
کوچک شروع کنید. در حال حاضر باشید. به جلو حرکت کنید.
آیا به دنبال ایجاد قدرت ذهنی و تمرکز روزانه هستید؟
تفکر خود را با برنامه maartial آموزش دهید – طراحی شده برای تیز کردن نظم و انضباط ، ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد اقدامات خود برای هدف مورد نظر خود.
منابع:
