این مجموعه به صورت کتاب الکترونیکی قابل دانلود می باشد. برای دانلود روی دکمه زیر کلیک کنید.
یادداشت از Celes: سلام به همگی حالتون چطوره؟ 🤗 من در حال حاضر در حال تجدید نظر و به روز رسانی کلاسیک ها در PE هستم، که از سری کمال گرایی شروع می شود. در پست امروز، دلیل اینکه کمال گرا بودن ممکن است چندان عالی نباشد و تجربه خودم به عنوان یک کمال گرا را به اشتراک می گذارم.
همین است قسمت 1 از یک 3 قسمت مجموعه ای در مورد جنبه های منفی کمال گرایی و چگونگی تبدیل کمال گرایی به یک نیروی مثبت در زندگی خود.
(تصویر)
آیا شما یک کمال گرا هستید؟ آیا اغلب در هر کاری که انجام می دهید برای کمال تلاش می کنید؟ آیا احساس می‌کنید که نیاز دارید هر کاری را که انجام می‌دهید تا حد کمال ارتقا دهید، حتی به بهای رفاه؟
الف یک کمال گرا فردی است که برای کمال تلاش می کند و استانداردهای فوق العاده بالایی را برای خود تعیین می کند. آنها تمایل شدیدی دارند که این استانداردها را در هر جنبه ای از زندگی خود، چه در کار، چه روابط یا موفقیت شخصی، رعایت کنند یا از آنها فراتر روند.
در روانشناسی، کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با «تلاش یک فرد برای کمال و تعیین استانداردهای عملکردی بیش از حد بالا، همراه با خود ارزیابی بیش از حد انتقادی و نگرانی در مورد ارزیابی دیگران» مشخص می شود.[1]
برای یک کمال گرا، هر چیزی کمتر از کامل، غیرقابل قبول است.
10 نشانه که شما یک کمال گرا هستید
کمال گرایی می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد و کسانی که آن را دارند اغلب رفتارهای خاصی از خود نشان می دهند. در اینجا 10 نشانه وجود دارد که شما یک کمال گرا هستید:
- شما دارید استانداردهای فوق العاده بالا. شما اهداف و استانداردهای بسیار بالایی برای هر چیزی که در ذهن خود دارید دارید. گاهی اوقات آنها شما را تحت فشار قرار می دهند. ممکن است شب‌های زیادی را سپری کنید و فقط برای رسیدن به آنها خواب را قربانی کنید.
- شما هستید بسیار منتقد اشتباهات. شما از اشتباهات یا اشتباهات خوشتان نمی آید زیرا نشان دهنده نقص هستند – هر بار که اشتباهی را می بینید، اولین کسی هستید که آن را اصلاح می کنید. فقط دانستن یک باگ وجود دارد که هنوز برطرف نشده است، شما را آزار می دهد.
- شما دارید نگرش همه یا هیچ. به این تفکر سیاه و سفید نیز معروف است. یا کاری را در بالاترین سطح انجام می دهید یا اصلا آن را انجام نمی دهید. شما همچنین تمایل دارید که چیزها را در حد افراط ببینید – اگر کاری به طور کامل انجام نشود، به این معنی است که یک فاجعه است. هیچ در این بین وجود ندارد.
- شما هستید بسیار دقیق و توجه بسیار بالایی به جزئیات دارد. شما روی کوچکترین جزئیات یک کار تمرکز می کنید تا مطمئن شوید همه چیز سر جای خود است. وقتی دیگران متوجه اشتباهات نمی شوند.
- شما هستید به شدت خودانتقادیحتی برای چیزهای بی اهمیت هر زمان که مشکلی پیش بیاید، واقعاً به خودتان سخت می‌گیرید و به این فکر می‌کنید که چرا نمی‌توانستید آن را بهتر انجام دهید و چرا آن اشتباه را مرتکب شدید.
- شما نتایج را در نظر بگیرید که آنطور که برنامه ریزی شده پیش نمی روند، به این فکر می کنید که اگر شما به تازگی X یا Y را انجام داده باشید، ممکن است همه چیز متفاوت باشد. شما همچنین زمان زیادی را صرف تجزیه و تحلیل و ارزیابی تصمیمات و اقدامات بعد از انجام آنها می کنید، و به این فکر می کنید که آیا بهترین انتخاب را انجام داده اید یا خیر.
- شما به تعویق انداختن صرفاً برای انجام کارها در زمان “مناسب” یا به این دلیل که می خواهید کارها را در بالاترین سطح انجام دهید. گاهی اوقات وظایف را به تعویق می اندازید زیرا شرایط ایده آل نیستند یا احساس نمی کنید که نمی توانید آنها را به طور کامل انجام دهید.
- شما دارید مشکل در تفویض اختیار به دیگران. برای محول کردن وظایف به دیگران مشکل دارید زیرا فکر می کنید آنها نمی توانند به خوبی شما از عهده آنها برآیند.
- تو بلند شو دفاعی در برابر انتقاد و من یک ترس از شکستزیرا آنها تصور می کنند که شما کارها را به خوبی انجام نداده اید یا مشکلی در شما وجود دارد.
- شما خرج می کنید مقدار زیادی زمان برای کامل کردن چیزها، حتی فراتر از محدودیت های سالم. کمال هدف نهایی است. شما اغلب خواب، استراحت و زمان شخصی را فدا می کنید تا کار خود را به بالاترین سطح برسانید. برای شما، همه اینها بخشی از دستیابی به هدف است.
آیا این ویژگی ها را در خود می بینید؟ آدم های اطرافت چطور؟
تجربه من با کمال گرایی
وقتی جوانتر بودم کاملاً یک کمال گرا عصبی بودم. در واقع، هر 10 ویژگی به درستی برای من مناسب است! من امروز هنوز کاملاً یک کمال گرا هستم، اگرچه یاد گرفته ام که جنبه های منفی کمال گرایی خود را کم کنم (در قسمت 2 در مورد آن بیشتر توضیح می دهیم).
بخش بزرگی از کمال گرایی من است انگیزه درونی و آرزوی من برای اینکه بهترین باشم. همیشه احساس می‌کنم وقتی کاری را انجام می‌دهیم، باید بدون بهانه‌جویی تمام تلاشمان را بکنیم. و تا زمانی که ما زنده و روی زمین هستیم، باید از زمان خود در اینجا بهترین استفاده را ببریم و در هر کاری که انجام می‌دهیم بهترین استفاده را داشته باشیم.
دلیل دوم من است تربیت. من در دهه‌های 1980 و 2000 در سنگاپور بزرگ شدم و فرهنگ و جامعه در آن زمان علاقه شدیدی به همنوایی و پایبندی به تعریف نهایی از کمال داشت.
این به ویژه در مدرسه ابتدایی من صادق بود، جایی که به ما می گفتند بهترین باشید و برای بهترین ها تلاش کنید – هر چیزی کمتر قابل قبول نبود. من در کلاس برتر بودم و وقتی نوبت به آزمون‌ها و امتحانات می‌رسید، به ما یاد داده بودند که 100/100 را هدف بگیریم (هدفی شایسته) اما وقتی کمتر از آن می‌گیریم، احساس ناکافی می‌کردیم. وقتی کوچکترین اشتباهی مرتکب می شدیم تنبیه، سرزنش و شرمنده می شدیم.
از نظر رفتاری، ما مجبور بودیم از قوانین بسیار سختگیرانه و جزمی پیروی کنیم، مانند اینکه فقط مجاز بودیم کراوات مو و ساعت یک رنگ بپوشیم (فقط مشکی، سفید، خاکستری یا آبی مجاز بود) یا اینکه فقط می توانستیم مدل موی خاصی داشته باشیم و هیچ مویی روی صورتمان لمس یا پوشانده نشود. سوال برانگیز بود که چگونه این قوانین به ما کمک کرد تا افراد بهتری شویم. عدم رعایت به معنای جدا شدن، شرمساری و تنبیه شدن در مقابل سایر دانش آموزان بود.
واقعیتی که من دارم حساسیت بالا به محرک ها – چیزی که فکر می‌کردم برای همه مشترک است، اما وقتی بزرگ شدم متوجه شدم چنین نیست – تمایلات کمال‌گرایانه‌ام را بیشتر تقویت کرد. محرک‌های بیرونی و درونی (مانند صداها، مناظر و احساسات) را در سطح بسیار عمیقی تجربه می‌کنم و اغلب جزئیاتی را مشاهده می‌کنم که خیلی‌ها نمی‌بینند.
این عوامل باعث شده است که برای بالاترین استانداردها تلاش کنم و در هر کاری که انجام می دهم بسیار دقیق باشم – یعنی. یک کمال گرا من این رفتار را به بالاترین سطح می‌رسانم و تبدیل به یک کمال‌گرای عصبی می‌شوم. این رفتار به تحصیل، کار و روابط من هم کشیده شد.
نمونه هایی از کمال گرایی در زندگی من
توسعه وب سایت ها
برای مثال، زمانی که در نوجوانی شروع به ساختن وب‌سایت کردم (به عنوان یک سرگرمی)، شب‌های دیروقت را صرف می‌کردم و بعضی از روزها فقط 1 تا 2 ساعت می‌خوابیدم و سایت‌هایم را به کمال می‌آوردم. این شامل محتوا، گرافیک و حتی نحو HTML بود.
سایت های من باید در هر وضوح و در هر مرورگری عالی به نظر می رسیدند. محتوایی که من ایجاد کردم باید از بالاترین استاندارد ممکن برخوردار باشد. من دائماً ویرایش های کوچکی مانند تغییرات کوچک تک پیکسلی انجام می دادم و بسیار مراقب ظاهر همه چیز بودم. این یک استاندارد شخصی تزلزل ناپذیر بود که برای خودم تعیین کرده بودم.
چنین تلاش هایی نتیجه داد زیرا وب سایت های من بیش از نیم میلیون بازدید از صفحه در ماه دریافت کردند. بازدیدکنندگان من می توانستند کیفیت کار من را در مقایسه با دیگران تشخیص دهند.
بازی ها
پس از آن، به عنوان یک گیمر مشتاق، همیشه در هر بازی بازی هایم را بهبود می بخشم. در کودکی، اگر اشتباهاتی انجام می دادم که منجر به مرگ شخصیت می شد، برادرم از من انتقاد می کرد. 😑 به من یاد داد که در نحوه اجرای هر حرکت بسیار دقیق باشم و به کمال 100% برسم.
من با عشق به یاد دارم که تمام نمرات بالا را شکستم تاکسی دیوانه (یک بازی رقابتی) و هر چالش جایزه را تکمیل کرد (برخی از آنها بسیار دشوار بودند). من بازی کردم پادشاه مبارزان 95 برای ماه‌ها استراتژی‌های هجومی خود را بر اساس حریف کامل کردم و او را در سخت‌ترین سختی بارها شکست دادم. در مجموع، من بیش از 100 بازی، از RPG گرفته تا اکشن و بازی های مسابقه ای را در دوران کودکی ام تکمیل کردم!
مدرسه و کار
در دانشگاه اغلب کارهای پروژه‌ای را انجام می‌دادم، زیرا هم تیمی‌هایم در انجام تکالیف خود یا صرفاً برای ارتقای استانداردهای عمومی اشتباه می‌کردند. من زمان زیادی را صرف کامل کردن نتیجه، تا کوچکترین جزئیات کردم. اگر یک ارائه بود، همه چیز باید ظاهر و مضمون ثابتی داشته باشد، از جمله مطابقت با انواع فونت، اندازه فونت و رنگ. اگر این یک گزارش بود، تمام محتوا و قالب بندی باید بدون درز باشد.
حتی اگر این کار به هزینه وقت و استراحت من تمام شد، حتی اگر در نهایت کارم خیلی بیشتر از سایر هم تیمی ها انجام شد، نتیجه نهایی ارزشش را داشت زیرا بهترین نمره را می گرفتیم.
سپس با کارم در PE، در مورد محتوایی که ایجاد می کنم بسیار خاص هستم. به عنوان مثال، با هر دوره، ماه های زیادی را صرف ایجاد و اصلاح مواد درسی قبل از راه اندازی آن می کنم. پس از اجرای زنده یک دوره، چند ماه دیگر را صرف اصلاح آن بر اساس بازخورد شرکت‌کنندگان در آن دوره خواهم کرد.
من همیشه هر مقاله، پادکست و ویدیو را قبل از انتشار به طور کامل ویرایش می کنم. حتی پس از آن، من به تغییر و بهبود محتوای خود ادامه می دهم. شاید به همین دلیل است که بسیاری از خوانندگان از مطالب من قدردانی می کنند و آن را به اشتراک می گذارند. هم معلمان و هم مدرسان از مطالب من به عنوان بخشی از برنامه درسی خود استفاده می کنند.
نتیجه
کمال گرا بودن به من کمک کرد تا به نتایج باورنکردنی برسم و در همه زمینه های زندگیم موفق شوم. این به من کمک کرد تا در مدرسه خوب عمل کنم، در شغل شرکتی خود عملکرد خوبی داشته باشم و در بسیاری از اهداف و پروژه ها موفق باشم.
با این حال، وقتی بزرگتر شدم، متوجه شدم که کمال گرایی روان رنجور اثرات مضر خود را دارد، همانطور که در قسمت بعدی سریال به اشتراک می گذارم. قسمت 2: 6 نقص پنهان کمال گرایی را بخوانید
به شما
آیا شما یک کمال گرا هستید؟ آیا می توانید با هر یک از شخصیت ها همذات پنداری کنید؟ فکر می کنید دلیل رفتار کمال گرایانه شما چیست؟ در قسمت نظرات به من اطلاع دهید.
همین است قسمت 1 از یک 3 قسمت مجموعه ای در مورد جنبه های منفی کمال گرایی و چگونگی تبدیل کمال گرایی به یک نیروی مثبت در زندگی خود.
