ایجاد اعتماد به نفس – عادات ذن عادت های ذن

من متوجه شدم که تقریباً همه مشکلات شکست اعتماد به نفس است.

اگر بتوانیم به خودمان کاملاً اعتماد کنیم، بسیاری از چیزها بی دردسر می شوند.

بگذارید چند مثال بزنم از زمانی که به خودمان اعتماد نداریم:

• به تعویق انداختن کارها: زمانی که فکر می کنیم نمی توانیم استرس یا سختی یک یا چند کار را تحمل کنیم، یا به خودمان اعتماد نداریم که نتایج بدی را که از انجام آن کارها می ترسیم (مثلاً افرادی که به کار ما رتبه می دهند) را به تعویق بیاندازیم. اگر به خودمان کاملاً ایمان داشتیم، می توانستیم وظیفه را انجام دهیم و با استرس ناشی از آن مقابله کنیم و با هر چیزی که بعد از آن به وجود می آید مقابله کنیم.
• اضافه بار: ما اغلب سخت کار می کنیم به این امید که لیست کارهایمان یا صندوق ورودی خود را پاک کنیم و اگر همه چیز را انجام دهیم (که هرگز نمی آید) احساس آرامش می کنیم. ما باور نداریم که بتوانیم در روزهای آینده از پس کار برآییم و کاری که تا پایان یک روز کاری معقول انجام داده ایم کافی نیست.
• اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی: تمایل به بررسی مداوم رسانه‌های اجتماعی (یا سایر وب‌سایت‌های مزاحم) معمولاً ناشی از ترس از انجام وظایف دشوارتر یا ترس از دست دادن است. اگر کاملاً به خود اعتماد کنیم، می‌توانیم با انجام وظایف مهم‌تر یا مراقبت بهتر از خود، این ترس‌ها را از بین ببریم.
• فقدان ورزش: در حالی که ممکن است بخواهیم ورزش کنیم، این چیزی است که اغلب به دلیل ترس از انجام ندادن تمام وظایفمان، به دلیل ترس از دست دادن چیزهایی مانند رسانه های اجتماعی یا ترس از ناراحتی ورزش، آن را به تعویق می اندازیم. خود اگر کاملاً به خود اعتماد کنیم، می توانیم ناراحتی و لذت ورزش را تحمل کنیم و در عین حال اعتماد کنیم که می توانیم بعداً به محل کار و رسانه های اجتماعی برسیم.
• طاقت فرسا: زمانی که ما غرق هستیم، به خودمان اعتماد نداریم که همه چیزهایی را که در مقابلمان قرار دارد، مدیریت کنیم. اگر به خودمان کاملاً باور داشتیم، باور می‌کردیم که می‌توانیم یک چیز را از لیست انتخاب کنیم، آن کار را کاملاً انجام دهیم و بعد از آن کار بعدی را انجام دهیم. و با هر موقعیتی که پیش می آید، یکی یکی برخورد کنید.

بدیهی است که این فهرست جامعی از مسائلی نیست که ممکن است داشته باشید، اما امیدوارم بتوانید ببینید که در چه مواردی در بالا و بسیاری از مسائل دیگر، اعتماد به نفس عامل کلیدی است.

پس اگر این درست باشد … چگونه اعتماد به نفس را پرورش دهیم؟ بگذارید ابتدا ببینیم اگر به خودمان اعتماد کامل داشته باشیم چه چیزی ممکن است و سپس ببینیم چگونه می توانیم این اعتماد را توسعه دهیم.

آنچه با اعتماد کامل امکان پذیر است

اگر به خودمان کاملاً اعتماد کنیم، زندگی بسیار آسان تر می شود. ما می توانیم به ناشناخته ها قدم بگذاریم، از منطقه آسایش خود خارج شویم، ریسک کنیم و با اطمینان عمل کنیم. می‌توانیم آنچه را که می‌خواهیم بخواهیم و باور کنیم که چیزی نمی‌خواهیم. ما می توانیم از دل انتخاب کنیم و به خواسته قلبی اعتماد کنیم.

در اینجا مواردی وجود دارد که با اعتماد کامل امکان پذیر می شوند:

• ما می‌توانیم در ابتدای روز کاری را که احساس می‌کنیم برای کار بر روی آن فراخوانده شده‌ایم انتخاب کنیم تا روزمان را با اولویت‌هایمان هماهنگ کنیم.
• می‌توانیم به خودمان اعتماد کنیم تا کار بعدی را از لیست، از دلمان انتخاب کنیم. سپس به خودتان اعتماد کنید و این کار را با فداکاری کامل انجام دهید و اعتماد کنید که ما بعداً بقیه کارها را انجام خواهیم داد.
• ما معتقدیم که با هر موقعیتی که پیش بیاید، با هر پیامد انتخاب هایمان مقابله خواهیم کرد. اگر کسی از ما ناراحت یا ناامید است، به خودمان اعتماد داریم که آن را مدیریت کنیم. اگر احساس غم یا ناامیدی می کنیم، به خودمان اعتماد می کنیم که با آن مقابله کنیم. سپس آینده کمتر استرس‌زا می‌شود، زیرا معتقدیم که می‌توانیم هر چیزی را که پیش می‌آید تحمل کنیم.
• وقتی تعداد زیادی چیز در مقابلمان است، به خودمان اعتماد داریم که یک چیز را انتخاب کرده و با آن کنار بیاییم.
• ما به خود اعتماد داریم که کارهای سختی مانند ورزش، کارهای سخت، مکالمات سخت، مدیتیشن و موارد دیگر را انجام دهیم زیرا می دانیم که می توانیم هر استرسی را تحمل کنیم.
• ما شروع به ایجاد یک زندگی تأثیرگذار می کنیم زیرا چیزهایی را که تأثیرگذار و مهم هستند به عهده می گیریم.
• ما زندگی ای را ایجاد می کنیم که در آن از خود مراقبت کنیم زیرا معتقدیم مراقبت از خودمان خوب است.
• ما توانایی انجام مکالمات دشوار را ایجاد می کنیم زیرا به آن مکالمات اعتماد داریم. روابط ما بهتر می شود و استرس کمتری در مورد کاری که دیگری انجام می دهد داریم.

این تنها آغاز است. اعتماد بیشتر به این واقعیت منجر می شود که ما می توانیم کاملاً خودمان باشیم و زندگی ما زنده تر، آرام تر، شادتر و آسان تر شود.

چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم

پس چگونه این نوع اعتماد را توسعه دهیم؟ با تمرین عمدی

حوزه ای را انتخاب کنید که به آن اعتقاد ندارید و قصد انجام آن را دارید:

• به تعویق انداختن: انجام یک کار در یک زمان. به خودتان اعتماد داشته باشید که این کار را حتی برای 2 دقیقه انجام دهید. لازم نیست تمام کنی فقط شروع کن با تمرین، عمر بیشتری خواهید داشت، تا 30 دقیقه. برای این تمرین کافی است.
• اضافه بار: فهرستی از کارها تهیه کنید. انتخاب کردن و برداشتن آن را تمرین کنید. به خودتان اعتماد کنید که بعداً بقیه کارها را انجام می دهید و تمرین کنید که هر بار فقط یک کار را انجام دهید.
• هوس ها و اعتیادها: به مدت 3 روز از ولع / اعتیاد رها شوید. برای مقابله با استرس ناشی از کمبود لذت، اعتماد به نفس را تمرین کنید. راه‌های سالم‌تر دیگری برای مقابله با این استرس پیدا کنید: مدیتیشن، ورزش، پیاده‌روی، صحبت با یک دوست یا درمانگر.
• مکالمات دشوار: فهرستی از مکالمات دشواری که به تعویق انداخته اید تهیه کنید. با برقراری ارتباط با ساده ترین فرد لیست و درخواست چند دقیقه (حضوری یا تلفنی) اعتماد را تمرین کنید. گفتگو را تکرار نکنید، به خودتان اجازه ندهید که بیش از حد به آن فکر کنید. فقط حاضر شوید و صحبت کردن با این شخص را تمرین کنید و به خودتان اعتماد کنید که بدون فکر کردن زیاد حرکت کنید. اعتماد را با آگاهی از هر احساسی که برای شما یا برای آنها پیش می آید تمرین کنید. این کار را یک بار در روز تکرار کنید.

اینجا جایی است که من شروع می کنم. تمرین ایجاد اعتماد مادام العمر است. همچنین، توصیه می‌کنم حمایتی دریافت کنید – اگر می‌خواهید با من به عنوان مربی 1 در 1 کار کنید، با من تماس بگیرید، من برای این کار اینجا هستم!